Les douleurs menstruelles, qu'est ce que c'est ?

❓ C'est de nouveau cette période du mois – celle qui pour de nombreuses femmes, rime avec les douleurs menstruelles ! Qu'il s'agisse de crampes, de maux de tête ou de sautes d'humeur, la douleur des règles est parfois insupportable. Peut-être qu’avec quelques ajustements simples de ton mode de vie, tu pourras trouver un peu de soulagement à ton inconfort. 

What is menstrual pain?  

Les douleurs menstruelles, aussi appelées dysménorrhée, sont localisées dans le bas-ventre (douleurs abdominopelviennes) et peuvent s’étendre dans le bas du dos ou dans les jambes. 

Les douleurs menstruelles sont des crampes abdominales ou pelviennes qui surviennent avant ou pendant les règles.   

On parle de dysménorrhée primaire lorsqu’elle apparaît aux premières règles, à l’adolescence. Bien souvent, ces douleurs sont faibles et sans gravité. Mais tout de même : 50 % à 70 % des adolescentes ont des règles douloureuses permanentes ou occasionnelles.

Ces douleurs sont causées par des contractions utérines et peuvent être accompagnées de nausées, de maux de tête, de fatigue et de modifications de l'humeur.  

D’où viennent ces contractions ?

C’est la sécrétion de prostaglandines par la muqueuse utérine, qui permet de faciliter son expulsion, qui provoque des contractions. Lorsque les prostaglandines sont sécrétées en excès, il y a alors une augmentation anormale des contractions qui privent le muscle utérin d’oxygène, provoquant donc les douleurs. Bien souvent, ces douleurs sont cycliques. Elles vont démarrer avec le saignement et seront plus ou moins intenses selon le flux. Toutefois, elles peuvent également être ressenties un peu avant les règles et parfois se prolonger un peu après. 

Les douleurs menstruelles s’atténuent généralement au fil des années pour disparaître, bien souvent, aussi, à la suite d’une grossesse.

Mais dans certains cas, la dysménorrhée s’aggrave. Il s’agit alors peut être d’une malformation de l’appareil génital ou d’une endométriose.  La dysménorrhée est dite « secondaire » chez les jeunes femmes. Il peut alors s’agir d’un symptôme pour lequel on vient rechercher la maladie en cause. Ces douleurs sont parfois accompagnées de règles particulièrement abondantes, de douleurs lors des rapports ... Il peut, là aussi, s’agir d’endométriose, mais pas seulement. Parmi les causes, on retrouve également : la présence de fragments de la muqueuse utérine (endomètre) dans le muscle de l’utérus (adénomyose), un fibrome utérin, des polypes de l'endomètre, un dispositif intra-utérin au cuivre (stérilet), un changement de contraception hormonale. Il est donc important d’en parler à son médecin ou gynécologue pour pouvoir poser un diagnostic rapidement.

How to relieve pain? 

👩‍🦰 Les douleurs menstruelles ne peuvent pas être ignorées et s’avèrent très perturbantes au quotidien.

En dehors des médicaments prescrits par ton médecin, quelques astuces, simples à mettre en place, peuvent t’aider à réduire l’intensité ou la fréquence de ces douleurs. 

1/ Prendre un antalgique ou un antispasmodique pour calmer les règles douloureuses.

Demande conseil à ton médecin ou pharmacien. Et éviter l’aspirine pendant les règles car il favorise les hémorragies.

2/ Consomme des aliments anti-inflammatoires 🥥

Lorsque tu souffres de douleurs de règles, n’hésite pas à adapter ton alimentation et à manger plus d’aliments anti-inflammatoires. Ces aliments peuvent t’aider à réduire l’intensité des douleurs.  Voici quelques exemples d'aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires :

🥦 Les légumes verts à feuilles : les épinards, les feuilles de chou, le kale et le brocoli, sont riches en vitamines, en minéraux et ont des propriétés anti-inflammatoires.

🍓 Les fruits : les fraises, les bleuets, les oranges et les mangues, sont riches en vitamines C et E permettant de calmer les inflammations.

🌾 Les céréales complètes : les céréales complètes comme le quinoa, le riz brun et l'avoine, sont riches en fibres, en nutriments et ont des propriétés anti-inflammatoires.

🌿 Les noix et les graines : les noix, comme les amandes et les noix de cajou, et les graines, comme les graines de lin et les graines de chia, sont riches en acides gras oméga-3.

🐟 Les poissons gras : les poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau, sont riches en acides gras oméga-3, permettant de lutter contre les inflammations.

👉 Il est aussi recommandé d'éviter le tabac, l'alcool et la caféine, qui peuvent aggraver les crampes menstruelles.

3/ Suis une cure de thé vert 🫖

Le thé vert peut effectivement être bénéfique pour soulager les douleurs menstruelles de diverses manières :

🌱 Le thé vert contient des antioxydants qui peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur. •

🌱Le thé vert peut aider à régulariser les cycles menstruels et à réduire le stress, ce qui peut contribuer à réduire les crampes.

🌱 Le thé vert peut prévenir de la déshydratation, qui pourrait aggraver les crampes menstruelles.

👉 Il est recommandé de boire une à deux tasses de thé vert par jour pendant la période des règles. Il est également important de noter que le thé vert peut interférer avec certains médicaments.

4/ Fais de l’exercice physique 🏃

L’activité physique peut aider à réduire l'inflammation et à détendre les muscles, ce qui peut diminuer l'intensité et la fréquence des crampes menstruelles, et donc apaiser tes douleurs de règle. L’exercice physique peut aider à régulariser les cycles menstruels, à réduire le stress, et contribuer, au passage, à réduire les crampes. Bien qu’il soit recommandé de pratiquer une activité physique régulièrement, il est aussi important de rester à l'écoute de ton corps. N’en fais pas trop pendant la période des règles si tu es fatiguée ou si tu as des crampes sévères.

👉🏼 Tu peux choisir de pratiquer le yoga ou de faire quelques étirements pour chauffer et détendre tes muscles doucement. 

5/ Bois plus de liquides 💧

Boire suffisamment d’eau peut t’aider à éliminer les toxines de ton organisme, ce qui peut réduire l’inflammation et la douleur.

De plus, boire de l’eau maintient l’hydratation et ainsi prévient de la déshydratation, qui peut aggraver les douleurs de règles. 

6/ Aide-toi de la chaleur ✔️

La chaleur peut soulager les douleurs de règles puisqu'elle permet de détendre les muscles de l'utérus, aide à réduire l'inflammation, et par conséquent, diminue l'intensité des crampes.

Voici quelques façons d'utiliser la chaleur pour soulager les douleurs menstruelles :

💛 Appliquer une bouillotte chaude ou un coussin chauffant sur le bas de l'abdomen.

🛁 Prendre un bain chaud ou une douche chaude.

7 / Utilise les huiles essentielles 🍃

Les huiles essentielles peuvent être utilisées pour soulager les douleurs menstruelles. En effet, leurs propriétés anti-inflammatoires et analgésiques peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur. Certaines huiles essentielles peuvent avoir des effets calmants et apaisants, qui permettent de réduire le stress et l'anxiété, et contribuent à soulager les crampes dues aux règles.

👉 Not my problem, le sérum en huile pour les douleurs menstruelles 

Not my problem est un sérum riche en huiles essentielles que tu peux utiliser pour te masser le bas ventre, avant et pendant les douleurs menstruelles. Spécialement sélectionnées pour leurs vertus antispasmodiques et anti-inflammatoires, ces huiles essentielles vont aider à soulager tes douleurs du dos et du bas ventre. 

🙌 Appliqué en massage, le soin Not my Problem facilite aussi la décontraction de tes muscles, et ainsi, d’apaiser les crampes grâce à son action chauffante. Sa texture fondante pénètre rapidement dans la peau afin de te soulager immédiatement. 

In summary, the answers to your questions:

👨‍⚕️ Si même après avoir tenté de calmer les douleurs menstruelles, elles continuent de t’empêcher de vivre normalement et que tu vois que ça empire ou que d’autres symptômes arrivent, n’hésite pas à consulter un médecin généraliste, un gynécologue ou une sage-femme.