Tutto sul dolore muscolare

Il dolore muscolare è un fenomeno estremamente comune. Può essere scatenata da una serie di cause, che vanno dall'uso eccessivo e dagli infortuni alle malattie e alle condizioni croniche. Qualunque sia la causa, può avere un profondo impatto sulla qualità della vita e spesso è difficile da alleviare i dolori muscolari. Fortunatamente esistono molti modi per trattare ed evitare i muscoli doloranti.

Che cos'è il dolore muscolare?

Come avrete già sperimentato, il dolore muscolare è una sensazione fastidiosa che può variare da un dolore sordo a un'agonia lancinante. Può insorgere improvvisamente o gradualmente e durare da poche ore a diversi giorni, a seconda della causa, della gravità e del trattamento ricevuto. Sapevate che esistono diversi tipi di dolore muscolare? 

Dolore muscolare legato all'attività fisica

L'indolenzimento muscolare è una sensazione familiare ma potenzialmente fastidiosa per chi pratica attività fisica. Dai fastidi occasionali ai crampi e agli stiramenti più intensi, la sensazione di indolenzimento muscolare può purtroppo influire sul nostro livello di comfort durante l'attività fisica. 

Dolori e malesseri

🏃 L'indolenzimento muscolare è una sensazione di dolore e rigidità che di solito si verifica dopo uno sforzo fisico intenso o insolito. È causata da microtraumi alle fibre muscolari e può verificarsi nelle ore o nei giorni successivi all'esercizio fisico. La rigidità è di solito innocua e, come si vedrà, spesso scompare nel giro di pochi giorni. Tuttavia, se persistono o sono accompagnati da sintomi come febbre o gonfiore, è consigliabile consultare un medico.

👉 Come alleviare i dolori? 

Crampi

Un crampo muscolare è una contrazione improvvisa e involontaria di un muscolo o di un gruppo di muscoli. Spesso è associato a un forte dolore e può essere abbastanza forte da immobilizzare il muscolo colpito. I crampi muscolari possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo, ma sono più comuni nelle gambe e nei piedi.

Contratture

🏃 Una contrattura muscolare è una contrazione prolungata e involontaria di un muscolo o di un gruppo muscolare. Può causare rigidità e dolore nel muscolo interessato e limitare la gamma di movimenti dell'articolazione associata.

Strappi muscolari

Uno stiramento muscolare è uno stiramento eccessivo del muscolo, che però non degrada le fibre muscolari. Quando ciò accade, è meglio evitare l'attività fisica o almeno limitarla per non affaticarsi. 

Sbattimento

Uno stiramento muscolare è uno stiramento eccessivo del muscolo, ma è ancora più grave perché alcune fibre muscolari vengono danneggiate. Questo tipo di dolore richiede l'immediata sospensione dell'attività fisica. 

Strappi e rotture muscolari

Lo stadio finale del dolore è lo strappo muscolare. È simile a uno stiramento muscolare, perché anche in questo caso il muscolo è sottoposto a uno stiramento eccessivo, ma il dolore è più intenso. Questo perché le fibre muscolari vengono degradate, e in numero maggiore. La rottura di un muscolo comporta lo strappo di un fascio o, nei casi più gravi, dell'intero muscolo. Il dolore è forte e accompagnato da gonfiore e lividi.

👉 Il dolore muscolare può quindi assumere diverse forme. È importante tenerne conto. I dolori occasionali, come l'indolenzimento muscolare, non sono gravi, ma possono essere fastidiosi nella vita quotidiana. D'altra parte, gli stiramenti, gli strappi o le rotture non devono essere presi alla leggera e devono essere trattati rapidamente per non peggiorare la situazione. 

Dolore muscolare non correlato all'attività muscolare: infortunio, malattia, carenze

🏃 I dolori muscolari possono insorgere per una serie di motivi non legati all'attività fisica o all'esercizio. Tra le cause principali di questo tipo di dolore c'è una lesione, in quanto un muscolo può deformarsi in seguito a una sovraestensione o a un movimento improvviso e inaspettato. 

Anche le malattie possono svolgere un ruolo importante nello sviluppo del dolore muscolare, come alcuni tipi di virus o altre infezioni che causano infiammazione e tensione nei muscoli colpiti. 

Infine, le carenze nutritive possono causare fastidi e dolori in aree del corpo che di solito vengono trascurate durante l'allenamento e l'attività fisica. 

👉 I muscoli doloranti non sono legati solo all'attività fisica. Lesioni, malattie e persino carenze possono essere la causa del dolore. 

Quali sono i sintomi?

I sintomi del dolore muscolare possono variare da un fastidio lievemente fastidioso a un dolore grave e duraturo. I segni più comuni di uno stiramento muscolare includono una sensazione di tensione nei muscoli, rigidità muscolare o difficoltà a svolgere le attività quotidiane. 

Alcuni dolori sono acuti e lancinanti e sono accompagnati da gonfiore, ematoma o arrossamento dell'area interessata e persino febbre se la lesione è particolarmente grave. 

👩 È importante essere consapevoli di questi sintomi e agire di conseguenza. Ignorare il dolore può portare a ulteriori lesioni e tensioni e quindi a un processo di guarigione più lungo.

Quali sono le possibili cause di questo tipo di dolore? 

I dolori muscolari possono essere causati da diversi fattori. Possono svilupparsi in seguito a un'attività fisica intensa o all'esercizio fisico, spesso a causa della mancanza di riposo tra gli allenamenti. 

🙌 L'indolenzimento muscolare dopo l'attività fisica è di solito normale e dovrebbe scomparire nel tempo con un adeguato riposo. Gli squilibri muscolari e il cattivo allineamento del corpo durante l'esercizio fisico possono portare all'indolenzimento muscolare, così come la mancanza di stretching prima e dopo l'esercizio. 

👩 In alcuni casi, danni ai nervi o infezioni, come l'influenza, possono causare dolore e tensione muscolare. Infine, le condizioni legate all'età, come l'artrite, possono contribuire al dolore muscolare cronico se non vengono gestite correttamente con linee guida di autocura, farmaci prescritti o trattamenti medici suggeriti dal medico.

Chi è più soggetto a questi dolori?

Sportivi e donne

🏃 Gli atleti professionisti, così come quelli amatoriali, possono incorrere in una serie di dolori muscolari, spesso dovuti alla pura ripetizione di alcuni tipi di movimenti utilizzati durante lo sport. Che si tratti di sollevare grandi quantità di pesi, di fare uno sprint o di lanciare oggetti durante una partita, gli atleti sottopongono costantemente il loro corpo a sollecitazioni intense che i non atleti non sperimentano. 

🏃 I muscoli si contraggono e si rilassano continuamente durante le attività sportive, creando microscopici strappi nelle fibre muscolari a causa della forza estrema applicata durante le sessioni di esercizio intenso. Sebbene siano previsti giorni di riposo e gli esercizi siano orientati al recupero, anche piccole quantità di stress accumulato possono avere un impatto sui muscoli di tutto il corpo. 

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Persone con determinate malattie

Le malattie che causano dolore muscolare vanno da condizioni croniche come l'artrite a infiammazioni più acute come la miosite. In alcuni casi, le infezioni virali possono causare forti dolori muscolari, soprattutto nei bambini piccoli; la parotite, l'influenza e il parvovirus sono i responsabili noti. 

➡️ La fibromialgia, una patologia molto diffusa, è caratterizzata da dolori muscolo-scheletrici diffusi e da elementi di deterioramento cognitivo. La malattia di Lyme è un'altra patologia che è stata associata a intensi episodi di mialgia (dolore muscolare), oltre a problemi come affaticamento e dolori articolari.

Anche altre malattie, come la polimialgia reumatoide, la sindrome da stanchezza cronica o l'artrite, possono essere accompagnate da dolori muscolari. 

👉 A volte i muscoli doloranti sono la conseguenza di un'infezione o di una malattia sottostante. Pertanto, non bisogna esitare a consultare un medico. 

Come evitare questi dolori?

Siete abituati a sentire dolore dopo le vostre attività sportive? Se è così, potreste voler evitare il prossimo. Fortunatamente, ci sono alcuni consigli semplici e veloci che possono aiutarvi a evitare questo dolore. 

Riscaldarsi prima di ogni attività e fare stretching dopo

✔️ L'esercizio fisico è importante per mantenere una buona salute, ma può anche essere pericoloso per l'organismo se praticato in modo scorretto o troppo intenso. Ecco perché è così importante riscaldarsi e fare stretching prima di qualsiasi attività fisica. Il riscaldamento prepara i muscoli a ciò che si sta per fare, aumentando la frequenza cardiaca, il flusso sanguigno e la flessibilità e riducendo il rischio di lesioni. 

🏃 Fare un po' di stretching prima dell'allenamento principale può anche ridurre il rischio di lesioni, nonché la fatica e l'indolenzimento successivi. Non dimenticate di fare stretching dopo l'allenamento! Fare stretching dopo l'esercizio fisico può aiutare a raffreddare il corpo, riducendo gli spasmi muscolari e favorendo il rilassamento.

👉 Non dimenticate di riscaldarvi prima della sessione sportiva, ma anche di allungare i muscoli dopo. Questo consiglio permette spesso di evitare l'indolenzimento post-esercizio, o almeno di ridurlo. 

Massaggiare i muscoli dopo l'attività fisica

🙌 Dedicare del tempo al massaggio muscolare può favorire il recupero, ridurre i livelli di stress, migliorare la circolazione e la flessibilità e aiutare il corpo a guarire più velocemente. Il massaggio dei muscoli aiuta a smuovere l'acido lattico e altri prodotti di scarto del metabolismo, riducendo l'indolenzimento. 

✔️ Eseguendo movimenti di rotolamento con le mani o con un rullo di schiuma sui muscoli, è possibile alleviare la tensione in essi e renderli più flessibili. Sperimentate le diverse tecniche più adatte a voi, dai movimenti leggeri e delicati a quelli più vigorosi, per sciogliere i nodi stretti. Inoltre, lo stretching rafforza questo sforzo liberando i residui nei muscoli che possono causare dolore. Il massaggio e lo stretching sono una combinazione eccellente per ridurre l'indolenzimento muscolare e preparare il corpo all'attività fisica futura.

👉 Per massaggiare i muscoli, esistono rulli massaggianti adatti a ogni zona del corpo. Si può anche utilizzare un crema da massaggio per facilitare questa operazione, ma anche per far penetrare i principi attivi rilassanti che danno sollievo ai muscoli.

Recupero attivo dopo lo sport

🙌 Il recupero attivo consiste nell'allenarsi a un livello di intensità inferiore tra un allenamento e l'altro per ridurre l'irrigidimento dei muscoli dovuto a un regime di allenamento intenso. Il recupero attivo aiuta a promuovere la flessibilità e a ridurre i tempi di recupero post-allenamento. Questo è particolarmente importante per chi svolge attività fisica più volte alla settimana. 

Seguire un programma di formazione adatto alla propria esperienza 

✔️Praticare attività fisica è un ottimo modo per mantenersi in salute e far lavorare il proprio corpo, ma è importante ricordare che spingersi troppo oltre può portare a lesioni o danni. Prima di intraprendere qualsiasi programma, è bene documentarsi sulla tecnica corretta e iniziare con esercizi a basso impatto adatti alla propria esperienza e al proprio livello di abilità. 

👉 Se in qualsiasi momento durante l'allenamento iniziate a sentirvi poco bene, intensamente stanchi o con altri segnali preoccupanti, fate una pausa e fermatevi per la giornata. È meglio essere sicuri che dispiaciuti e non sforzarsi troppo.

Bevete molta acqua ogni giorno per idratare a fondo il muscolo.

💧 L'acqua permette alle cellule dell'organismo di funzionare meglio, contribuendo a ridurre il disagio e l'affaticamento muscolare. Ecco perché è importante assicurarsi di bere molta acqua ogni giorno per idratare a fondo i nostri muscoli. Se siamo disidratati, i nostri muscoli hanno crampi o smettono di lavorare in modo efficiente.

L'acqua 👉Bo ire permette di idratare i muscoli e la pelle dall'interno, mentre una crema naturale di idratarle dall'esterno.

Mangiate una dieta equilibrata ricca di magnesio, calcio e potassio.

➡️ Si consiglia di seguire una dieta equilibrata ricca di ricco di magnesiocalcio e potassio per mantenere la salute dei muscoli. Questi nutrienti sono importanti per la normale funzione muscolare e possono aiutare a prevenire crampi e contratture muscolari. Ecco alcuni esempi di alimenti ricchi di questi nutrienti:

• Magnesio: legumi (come fagioli, lenticchie e ceci), noci (come mandorle e anacardi), semi (come semi di sesamo e di girasole), verdure a foglia verde (come spinaci e cavoli), avocado, banane e cioccolato fondente.
• Calcio: latticini (come latte, formaggio e yogurt), sardine e altri pesci grassi, verdure a foglia verde (come spinaci, broccoli e cavoli), tofu e semi di sesamo.
• Potassio: banane, avocado, patate, pomodori, verdure a foglia verde, legumi (come fagioli, lenticchie e ceci), noci (come mandorle e anacardi) e frutta secca (come albicocche e prugne).

Come alleviare il dolore muscolare? 

I dolori muscolari possono essere fastidiosi e limitare la nostra capacità di svolgere le attività quotidiane. Fortunatamente, ci sono diverse cose che possiamo fare per alleviare questi sintomi.

Rimane in movimento in caso di dolore lieve

✔️ Rimanere attivi è un aspetto da tenere in considerazione quando si avvertono dolori, soprattutto se questi sono transitori e lievi. Fare attività fisica invece di stare seduti sul divano può aiutare a raggiungere un senso di benessere generale e ad alleviare i problemi di salute. dolori muscolari temporanea. Fare una passeggiata o un po' di stretching può fare la differenza, perché l'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione e a ridurre naturalmente il dolore. Inoltre, fate attenzione agli esercizi ad alto impatto che possono aggravare i lievi dolori che avvertite.

Riposo in caso di forte dolore

➡️ In caso di dolore intenso, come uno stiramento o uno strappo, è importante riposare. Il riposo e il tempo vi faranno bene più che spingere il dolore e cercare di superarlo. Non riposare adeguatamente dopo un infortunio può causare ulteriori danni e limitare la capacità di guarire correttamente, con il rischio di aumentare il dolore in futuro. 

Prendersi cura del proprio corpo ora, riposando correttamente, può aiutare a evitare problemi dolorosi in seguito. Può aiutarvi a rimettervi in piedi rapidamente e a ripristinare la normale funzione muscolare, in modo da poter andare avanti senza disagi.

👉 Se il dolore è lieve, si può continuare a muoversi per riscaldare il muscolo e rilassarlo. Al contrario, quando è più grave, è importante riposare per non peggiorare la situazione. 

Il freddo

❄️ L'applicazione del freddo viene utilizzata per ridurre l'infiammazione e il dolore associati a lesioni o a un uso eccessivo dei muscoli. Agisce provocando la costrizione dei vasi sanguigni della zona, rallentando il flusso e riducendo il gonfiore e quindi il disagio. Il freddo può essere applicato in molte forme, compresi gli impacchi freddi. 

Caldo

Molti muscoli indolenziti causano dolore e tensione, quindi lo stretching e l'applicazione di calore possono aiutare ad alleviarli. È possibile trovare un sollievo immediato utilizzando una borsa dell'acqua calda, una doccia o un bagno caldi, per aumentare il flusso sanguigno nella zona e ridurre la tensione. 

🛀 Un bagno caldo può creare un'atmosfera rilassante che aiuta a rilassare il corpo e la mente. Le docce con impostazioni di massaggio offrono opzioni per alleviare la rigidità muscolare, fornendo getti d'acqua pulsanti che aiutano ad alleviare il disagio associato al doloroso affaticamento muscolare. 

Una borsa dell'acqua calda è forse il modo più semplice per alleviare un muscolo sovraccarico: basta riscaldarla e posizionarla sul nodo muscolare per ridurre l'infiammazione e il dolore.

Olio di canapa

🙌 L'olio di canapa è un rimedio popolare per i dolori muscolari, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie. Questo perché i suoi componenti principali, il cannabidiolo e il cannabinolo, hanno forti proprietà antinfiammatorie che possono ridurre l'infiammazione e il disagio causato dai muscoli tesi durante l'esercizio fisico o le attività quotidiane. 

Inoltre, gli acidi grassi omega 3 e 6 dell'olio di canapa sono noti per ridurre il gonfiore delle articolazioni e bloccare la trasmissione dei segnali di dolore attraverso i nervi. 

✔️ L'olio di canapa può anche migliorare la circolazione nella zona interessata, consentendo agli strappi o ai danni esistenti nei muscoli colpiti di guarire più rapidamente. 

➡️ L'olio di canapa può essere applicato direttamente sulla pelle, il che significa che si assorbe rapidamente e offre un sollievo immediato, oltre a promuovere benefici curativi a lungo termine. Nel complesso, l'olio di canapa si sta rivelando un'alternativa naturale per aiutare a ridurre la sensazione di dolore muscolare e diminuire l'infiammazione che accompagna l'attività fisica.

👉 Non preoccupatevi, l'olio di canapa, proprio come Olio di CBDnon avrà alcun effetto psicoattivo sull'organismo.

Upper Chill, la gelatina di tigre rilassante con olio di canapa

✔️ Freddo superiore è la soluzione ideale per alleviare i dolori muscolari. Grazie alla sua innovativa formula a base di erbe, questa gelatina di tigre fa scomparire la sensazione di muscoli indolenziti, rigidi e tesi. Rilassante e distensivo, Upper Chill vi dà la possibilità di continuare a muovervi senza avere i muscoli indolenziti.

🙌 Arricchita con olio di canapa, la crema Freddo superiore La crema aiuta a rilassare i muscoli doloranti e a ridurre il dolore muscolare. L'olio di cocco contenuto in questa gelatina di tigre idrata e ripara la pelle per lasciarla morbida e rinvigorita. Scoprite una texture fondente da applicare nel massaggio sulle zone dolorose per rilassare la muscolatura e continuare a muoversi in tutta libertà!