Tout savoir sur les douleurs musculaires

❓ Les douleurs musculaires sont un phénomène extrêmement courant. Elles peuvent être déclenchées par diverses causes, allant du surmenage et des blessures à la maladie et aux affections chroniques. Quelle qu'en soit la cause, cela peut avoir de profondes répercussions sur la qualité de vie et il est souvent difficile de soulager les douleurs musculaires. Heureusement, il existe de nombreuses façons de traiter et d’éviter les muscles douloureux. 

Qu’est ce qu’une douleur musculaire ?

❓ Comme tu l’as peut-être déjà vécu, la douleur musculaire est une sensation inconfortable qui peut aller d'une douleur sourde à un coup de poignard angoissant. Elle peut survenir soudainement ou progressivement et durer de quelques heures à plusieurs jours, selon la cause, la gravité et le traitement reçu. Savais-tu qu’il existe un grand nombre de douleurs musculaires différentes ? 

Douleurs musculaires liées à une activité physique

Bien sûr, les douleurs musculaires sont une sensation familière, mais potentiellement inconfortable pour ceux qui pratiquent une activité physique. De la gêne occasionnelle aux crampes et foulures plus intenses, la sensation de muscles douloureux peut malheureusement avoir un impact sur notre niveau de confort lorsque nous faisons de l'exercice. 

Les courbatures

🏃 Une courbature est une sensation de douleur et de raideur musculaire qui survient généralement après un effort physique intense ou inhabituel. Elle est causée par des microtraumatismes des fibres musculaires et peut se manifester dans les heures ou les jours suivant l'exercice. Les courbatures sont habituellement sans danger et, tu verras, disparaissent fréquemment en quelques jours. Toutefois, si elles persistent ou sont accompagnées de symptômes tels que de la fièvre ou de l'enflure, il est recommandé de consulter un médecin.

👉 Comment soulager les courbatures ? 

Les crampes

❌Une crampe musculaire est une contraction soudaine et involontaire d'un muscle ou d'un groupe de muscles. Elle est souvent associée à une douleur intense et peut-être suffisamment forte pour immobiliser le muscle affecté. Les crampes musculaires peuvent survenir n'importe où dans le corps, mais elles sont les plus fréquentes aux jambes et aux pieds.

Les contractures

🏃 Une contracture musculaire est une contraction prolongée et involontaire d'un muscle ou d'un groupe de muscles. Elle peut entraîner une raideur et une douleur dans le muscle affecté et peut limiter la gamme de mouvement dans la jointure associée.

Les élongations musculaires

❌ Une élongation musculaire est un étirement trop important du muscle, mais qui ne dégrade pas les fibres musculaires. Lorsque cela arrive, il vaut mieux éviter l’activité physique ou du moins la limiter afin de ne pas faire de claquage. 

Les claquages

➡️ Un claquage est une élongation musculaire, c'est-à-dire un étirement trop important du muscle, mais celui-ci est d’autant plus grave puisqu’il y a dégradation de quelques fibres musculaires. Ce type de douleur exige l’arrêt immédiat de l’activité physique. 

Les déchirures et ruptures musculaires

❌ Le dernier stade de douleur est la déchirure musculaire. Cette dernière ressemble à un claquage parce que le muscle est également trop étiré, mais ce type de douleur est plus importante. En effet, les fibres musculaires sont dégradées, et cela, en plus grand nombre. Si tu souffres de rupture musculaire, cela implique la déchirure d’un faisceau ou dans les cas les plus graves, du muscle entier. La douleur est alors vive et accompagnée de gonflements et d’hématomes.

👉 Les douleurs musculaires peuvent donc prendre de nombreuses formes. Il est important d’en tenir compte. Les douleurs occasionnelles telles que les courbatures ne sont pas graves, mais peuvent être incommodantes au quotidien. Au contraire, les claquages, les déchirures ou les ruptures ne doivent pas être pris à la légère et doivent être soignée rapidement pour ne pas les aggraver. 

Douleurs musculaires non liées à une activité musculaire : blessure, maladie, carences

🏃 Les douleurs musculaires peuvent survenir pour diverses raisons qui ne sont pas liées à l'activité physique ou à l'exercice. Parmi les principales causes de ce type de douleur, on trouve les blessures, car un muscle peut se déformer à la suite d'une extension excessive ou d'un mouvement brusque et imprévu. 

➡️ La maladie peut aussi jouer un rôle important dans l'apparition de douleurs musculaires, notamment certains types de virus ou d'autres infections qui entraînent une inflammation et une sensibilité des muscles concernés. 

Enfin, les carences en nutriments peuvent provoquer une gêne et des douleurs dans des zones du corps qui sont généralement négligées lors des entraînements et des activités physiques. 

👉 Les muscles douloureux ne sont pas uniquement liés à l’activité physique. Des blessures, des maladies et même des carences peuvent être à l’origine de tes douleurs. 

Quels sont les symptômes ?

➡️ Les symptômes de la douleur musculaire peuvent aller d'une gêne légèrement irritante à une douleur grave et durable. Parmi les signes courants de claquage musculaire, on trouve une sensation de tension dans les muscles, des raideurs musculaires, ou des difficultés à effectuer les activités quotidiennes. 

Certaines douleurs sont vives et lancinantes et s’accompagnent d’un gonflement ; d’un hématome ou d’une rougeur de la zone touchée, voire de la fièvre si la blessure est particulièrement grave. 

👩 Il est important d'être conscient de ces symptômes et d'agir en conséquence. Ignorer la douleur peut entraîner des blessures et des tensions supplémentaires, et donc un processus de guérison plus long.

Quelles sont les causes possibles de ce type de douleur ? 

➡️ Les douleurs musculaires peuvent être causées par divers facteurs. Elles peuvent se développer à la suite d'une activité physique intense ou d'un exercice intensif, souvent en raison d'un manque de repos entre les séances d'entraînement. 

🙌 Les douleurs musculaires après une activité physique sont généralement normales et devraient disparaître avec le temps grâce à un repos approprié. Les déséquilibres musculaires et un mauvais alignement du corps lors de l'exercice peuvent entraîner des douleurs musculaires, tout comme un manque d'étirements avant et après l'exercice. 

👩 Dans certains cas, des lésions nerveuses ou une infection, comme la grippe, peuvent provoquer des douleurs et des sensibilités musculaires. Enfin, les affections liées à l'âge, comme l'arthrite, peuvent contribuer à des douleurs musculaires chroniques si elles ne sont pas correctement prises en charge par des directives d'autogestion de la santé, des médicaments prescrits ou des traitements médicaux suggérés par un médecin.

Les personnes les plus sensibles à ces douleurs ?

Les sportifs

🏃 Les athlètes professionnels, tout comme les sportifs du dimanche, peuvent s'attendre à ressentir différentes douleurs musculaires, souvent dues à la répétition pure et simple de certains types de mouvements utilisés pendant le sport. Qu'il s'agisse de soulever de grandes quantités de poids, de sprinter ou de lancer des objets durant un match, les athlètes soumettent constamment leur corps à des contraintes intenses que les non-athlètes ne connaissent pas. 

🏃 Les muscles se contractent et se détendent continuellement durant les activités sportives, créant des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires en raison de la force extrême appliquée pendant les séances d'exercice intense. Bien que des jours de repos soient prévus et que les exercices sont axés sur la récupération, même de petites quantités de stress accumulées peuvent avoir un impact sur les muscles de tout le corps. 

👉 Savais-tu que le sport a de nombreux bienfaits pour la peau ?

Les personnes atteintes de certaines maladies

➡️ Les maladies à l'origine des douleurs musculaires vont des affections chroniques comme l'arthrite aux inflammations plus aiguës comme la myosite. Dans certains cas, les infections virales peuvent provoquer des douleurs musculaires intenses, surtout chez les jeunes enfants ; les oreillons, la grippe et le parvovirus sont des coupables connus. 

➡️ La fibromyalgie, une affection de grande ampleur, se caractérise par des douleurs musculo-squelettiques généralisées et des éléments de troubles cognitifs. La maladie de Lyme est une autre affection qui a été associée à des épisodes intenses de myalgie (douleurs musculaires), ainsi qu'à des problèmes tels que la fatigue et les douleurs articulaires.

D’autres maladies comme la polymyalgie rhumatoïde, le syndrome de fatigue chronique ou l’arthrite peuvent aussi s’accompagner de douleurs aux muscles. 

👉 Parfois, les muscles douloureux sont des conséquences d’une infection ou d’une maladie sous-jacente. C’est pourquoi, il ne faut pas que tu hésites à consulter un médecin. 

Comment éviter ces douleurs ?

❓ Tu as l’habitude de ressentir des douleurs après tes activités sportives ? Si oui, tu cherches peut-être à éviter les prochaines. Heureusement, quelques astuces simples et rapides à mettre en place peuvent te permettre d’échapper à cette souffrance. 

Fais des échauffements avant chaque activité et des étirements après

✔️ L'exercice est important pour le maintien d'une bonne santé, mais il peut aussi être dangereux pour le corps lorsqu'il est pratiqué de manière incorrecte ou trop intense. C'est pourquoi il est si important de toujours s'échauffer et de s'étirer avant toute activité physique. L'échauffement prépare tes muscles à ce que tu vas faire en augmentant le rythme cardiaque, le flux sanguin et la souplesse, tout en réduisant le risque de blessure. 

🏃 Faire quelques étirements légers avant ta séance d'entraînement principale peut également réduire le risque de blessure, ainsi que la fatigue et les douleurs par la suite. N'oublie pas non plus de t’étirer après ta séance d'exercice ! Faire quelques étirements après l'exercice peut aider à refroidir ton corps, ce qui peut réduire les spasmes musculaires et favoriser la relaxation.

👉 N’oublie pas de t’échauffer avant ta séance de sport, mais aussi d’étirer tes muscles après celle-ci. Cette astuce te permet souvent d’échapper aux courbatures d’après coup, ou du moins de les réduire. 

Masse tes muscles après une activité physique

🙌 Prendre le temps de masser correctement tes muscles peut favoriser la récupération, réduire le niveau de stress, améliorer la circulation et la souplesse, et aider ton corps à guérir plus rapidement dans l'ensemble. Le fait de masser tes muscles aide à déplacer l'acide lactique et d'autres déchets métaboliques, ce qui peut réduire les courbatures. 

✔️ En utilisant des mouvements de roulement avec tes mains ou un rouleau en mousse sur tes muscles, tu pourras soulager la tension qu'ils contiennent et les rendre plus souples. Expérimente les différentes techniques qui te conviennent le mieux, des mouvements doux et légers aux mouvements plus vigoureux, pour détendre les nœuds serrés. De plus, les étirements renforcent cet effort en libérant les résidus accumulés dans les muscles qui peuvent être à l'origine de la douleur. Le massage et les étirements sont une excellente combinaison pour réduire les douleurs musculaires et préparer ton corps à une nouvelle activité physique à l'avenir.

👉 Pour masser tes muscles, il existe des rouleaux de massage adaptés à chaque zone de ton corps. Tu peux aussi utiliser une crème de massage afin de faciliter ce dernier, mais aussi de faire pénétrer des actifs décontractant pour soulager tes muscles. 

La récupération active après le sport

🙌 La récupération active est le fait de s'exercer à un niveau d'intensité plus faible entre deux entraînements pour aider à réduire le raidissement des muscles qui résulte d'un régime d'entraînement intense. La récupération active aide à promouvoir la flexibilité et à diminuer le temps nécessaire à la récupération post-entraînement. C'est particulièrement important pour ceux qui font de l'exercice plusieurs fois par semaine. 

Suis un programme d’entraînement adapté à ton expérience 

✔️Pratiquer une activité physique est un excellent moyen de rester en bonne santé et de faire travailler ton corps, mais il est important de se rappeler que se pousser trop loin peut entraîner des blessures ou des dommages. Avant de te lancer dans un programme, quel qu'il soit, il est recommandé de te documenter sur la bonne technique et de commencer par des exercices à faible impact adaptés à ton expérience et à ton niveau de compétence. 

👉 Si à n'importe quel moment de l'entraînement, tu commences à ressentir un malaise, une fatigue intense ou d'autres signes inquiétants, fais une pause et arrête-toi pour la journée. Il vaut mieux prévenir que guérir et ne pas se surmener.

Bois beaucoup d’eau au quotidien pour hydrater le muscle en profondeur

💧 L'eau permet aux cellules du corps de mieux fonctionner, ce qui contribue à réduire l'inconfort et la fatigue musculaires. C'est pourquoi il est important de s'assurer que nous buvons beaucoup d'eau chaque jour pour hydrater nos muscles en profondeur. Si nous sommes déshydratés, nos muscles ont des crampes ou cessent de fonctionner aussi efficacement.

👉Bo ire de l’eau te permet d’hydrater ton muscle et ta peau de l’intérieur tandis qu’une crème naturelle te permet de les hydrater de l’extérieur.

Adopte une alimentation équilibrée et riche en magnésium, calcium ou potassium

➡️ Il est recommandé d'adopter une alimentation équilibrée et riche en magnésium, calcium et potassium pour maintenir la santé musculaire. Ces nutriments sont importants pour la fonction musculaire normale et peuvent aider à prévenir les crampes et les contractures musculaires. Voici quelques exemples d'aliments riches en ces nutriments :

• Magnésium : les légumineuses (comme les haricots, les lentilles et les pois chiches), noix (comme les amandes et les noix de cajou), les graines (comme les graines de sésame et de tournesol), les légumes à feuilles vertes (comme les épinards et le chou frisé), les avocats, les bananes et le chocolat noir.
• Calcium : les produits laitiers (comme le lait, le fromage et le yaourt), les sardines et autres poissons gras, les légumes à feuilles vertes (comme les épinards, le brocoli et le chou frisé), le tofu et les graines de sésame.
• Potassium : les bananes, les avocats, les pommes de terre, les tomates, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses (comme les haricots, les lentilles et les pois chiches), les noix (comme les amandes et les noix de cajou) et les fruits secs (comme les abricots et les pruneaux).

Comment soulager une douleur musculaire ? 

❓ Les douleurs musculaires peuvent être inconfortables et limiter notre capacité à prendre part aux activités quotidiennes. Heureusement, il existe un certain nombre de choses que nous pouvons faire pour atténuer ces symptômes.

Reste en mouvement en cas de douleur légère

✔️ Rester en mouvement est quelque chose qu'il faut envisager lorsqu'on a des courbatures, surtout si ces douleurs sont passagères et légères. Être actif plutôt que de rester assis sur le canapé peut aider à obtenir un sentiment de bien-être général et à soulager ces douleurs musculaires temporaires. Faire une promenade ou faire quelques étirements légers peut faire la différence, car l'exercice aide à améliorer la circulation pour réduire naturellement la douleur. De plus, fais attention aux exercices à fort impact qui pourraient aggraver les douleurs légères que tu ressens. 

Le repos en cas de douleur grave

➡️ Lorsque tu ressens une douleur intense, comme une foulure ou une déchirure, il est important de te reposer. Le repos et le temps te feront plus de bien que de pousser la douleur et d'essayer de la surmonter. Ne pas se reposer correctement après une blessure peut causer d'autres dommages et limiter ta capacité à guérir correctement, ce qui peut entraîner une augmentation de la douleur à l'avenir. 

👩 Prendre soin de ton corps maintenant en te reposant de manière appropriée peut t'éviter d'avoir à faire face à des problèmes douloureux par la suite. Cela peut t'aider à te remettre sur pied rapidement et à rétablir un fonctionnement musculaire normal pour que tu puisses avancer sans gêne.

👉 Si ta douleur est légère, tu peux rester en mouvement pour chauffer le muscle et détendre celui-ci. Au contraire, lorsque cela est plus grave, il est important de te reposer pour ne pas aggraver ton cas. 

Le froid

❄️ L'application de froid est utilisée pour réduire l'inflammation et la douleur associées aux blessures ou à la surutilisation des muscles. Il agit en provoquant la constriction des vaisseaux sanguins de la zone, ce qui ralentit le débit et réduit le gonflement et donc la sensation d’inconfort. Le froid peut être appliqué sous de nombreuses formes, notamment les poches de froid. 

Le chaud

✔️De nombreux muscles endoloris provoquent une douleur et une sensibilité, alors s'étirer et appliquer de la chaleur peut aider à les soulager. Tu peux trouver un soulagement immédiat en utilisant une bouillotte, une douche ou un bain chaud - pour augmenter la circulation du sang dans la zone et diminuer la tension. 

🛀 Un bain chaud peut créer une atmosphère apaisante qui aide à détendre ton corps et ton esprit. Les douches avec des réglages de massage offrent des options pour soulager la raideur des muscles, en fournissant des jets d'eau pulsés qui aident à soulager l'inconfort associé à la fatigue musculaire douloureuse. 

☀️ Une bouillotte est peut-être le moyen le plus simple de soulager un muscle surmené : il suffit de la chauffer et de la placer sur un nœud musculaire pour réduire l'inflammation et la douleur.

L’huile de Chanvre

🙌 L'huile de chanvre est un remède populaire contre les douleurs musculaires, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. En effet, ses principaux composants, le cannabidiol et le cannabinol, ont de forts avantages anti-inflammatoires qui peuvent réduire l'inflammation et l'inconfort causés par les muscles tendus lors d'exercices ou d'activités quotidiennes. 

De plus, les acides gras oméga 3 et 6 présents dans l'huile de chanvre sont connus pour réduire le gonflement des articulations et arrêter la transmission des signaux de douleur par les nerfs. 

✔️ L'huile de chanvre peut aussi améliorer la circulation dans la zone touchée, ce qui permet de guérir plus rapidement les déchirures ou les dommages existants dans les muscles concernés. 

➡️ L'huile de chanvre peut être appliquée directement sur la peau, ce qui signifie qu'elle s'absorbe rapidement et offre un soulagement immédiat en plus de promouvoir des avantages de guérison à long terme. Dans l'ensemble, l'huile de chanvre s'avère être une alternative naturelle pour aider à réduire les sensations de douleur musculaire et diminuer les inflammations qui accompagnent l'activité physique.

👉 Ne t’inquiète pas, l’huile de chanvre, tout comme l’huile de CBD, n’aura aucun effet psychoactif sur ton corps.

Upper Chill, la gelée du tigre décontractante à l’huile de chanvre

✔️ Upper Chill est la solution idéale pour soulager tes douleurs musculaires. Grâce à sa formule innovante de plante, cette gelée du tigre fait disparaitre les sensations de muscles douloureux, raides et tendus. Apaisante et décontractante, Upper Chill te donne l’opportunité de continuer à bouger sans avoir les muscles douloureux. 

🙌 Enrichie en huile de chanvre, la crème Upper Chill permet de détendre tes muscles endoloris et de réduire tes douleurs musculaires. L’huile de coco contenue dans cette gelée du tigre hydrate et répare ta peau pour te laisser une peau souple et reboostée. Découvre une texture fondante à appliquer en massage sur les zones douloureuses pour décontracter ton muscle et continuer à te déplacer en toute liberté !