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Tout savoir sur les douleurs menstruelles

Tout savoir sur les douleurs menstruelles

❓ Tu as du mal à gérer tes douleurs menstruelles ? Elles peuvent être inconfortables et distrayantes, t’éloignant de tes tâches quotidiennes. Beaucoup d'entre nous luttent pour y faire face - soit en essayant d'ignorer l'inconfort, soit en s'appuyant sur des médicaments qui ne soulagent pas toujours. La bonne nouvelle est qu'il existe une variété de remèdes naturels et de changements de mode de vie que tu peux faire et qui peuvent aider à réduire l'intensité des crampes menstruelles !  


Qu'est-ce que les douleurs menstruelles ?


✔️ Les menstruations sont des saignements vaginaux normaux qui surviennent dans le cadre du cycle menstruel d'une femme. Parfois, il se peut que ces menstruations s’accompagnent de douleurs. On parle alors de douleurs menstruelles. De nombreuses femmes ont des règles douloureuses, également appelées dysménorrhée. La douleur est le plus souvent des crampes menstruelles, qui sont des douleurs lancinantes et des crampes dans le bas de l'abdomen. Tu peux par ailleurs avoir d'autres symptômes, tels que des douleurs lombaires, des nausées, de la diarrhée et des maux de tête. 

La douleur menstruelle n'est pas la même chose que le syndrome prémenstruel (SPM). Si le syndrome prémenstruel et les douleurs menstruelles peuvent tous deux être extrêmement éprouvants, il est important de comprendre la différence entre ces deux sources de détresse. 


La dysménorrhée primaire


🩸 La dysménorrhée primaire est la douleur crampe qui survient avant ou pendant la période de règle. Cette douleur est causée par des produits chimiques naturels appelés prostaglandines qui sont fabriqués dans la muqueuse de l’utérus. Les prostaglandines provoquent la contraction des muscles et des vaisseaux sanguins de l'utérus. Le premier jour des règles, le taux de prostaglandines est élevé. Au fur et à mesure que le saignement continue et que la muqueuse de l'utérus se détache, le niveau diminue. C'est pourquoi la douleur a tendance à baisser après les premiers jours d'une période de règles.

La dysménorrhée secondaire

🔎 La dysménorrhée secondaire est un type de douleurs menstruelles causées par un problème médical sous-jacent. Communément associée à l'endométriose, l'adénomyose, les fibromes utérins et les inflammations pelviennes, cette forme de douleur menstruelle peut être plus sévère que la dysménorrhée primaire. Elle n'est pas causée directement par les niveaux d'hormones, comme peut l'être la dysménorrhée primaire. 

✔️ Les signes et symptômes associés à la dysménorrhée secondaire comprennent des crampes, de la fatigue, des nausées et des vomissements, des saignements irréguliers et un flux abondant, des douleurs dans le bas du dos, des ballonnements ou une sensation de plénitude abdominale, ainsi que des troubles psychologiques tels que la dépression ou l'irritabilité. Pour diagnostiquer la dysménorrhée secondaire, votre médecin peut vous proposer de réaliser une échographie pelvienne ou d'autres examens d'imagerie afin de déceler toute pathologie sous-jacente à l'origine de la douleur. 

  • N’hésite pas à consulter un médecin si tu penses souffrir de dysménorrhée secondaire. Ce dernier sera plus à même de poser le bon diagnostic et de te conseiller le traitement adapté. 

Qu’est-ce que le SPM ? 

❓ Le SPM, ou syndrome prémenstruel, survient dans les jours qui précèdent les règles d'une femme et peut provoquer des symptômes comme la fatigue, les fringales, la prise de poids, les sautes d'humeur, les maux de tête, les ballonnements et plus encore. Les douleurs menstruelles ont tendance à se manifester dès qu'une femme commence ses règles et consistent généralement en des crampes dans le bas-ventre causées par les contractions de l'utérus qui tente de se débarrasser de sa muqueuse. 

🔎 Bien que les deux formes d'inconfort soient courantes et ne doivent pas être ignorées, les traiter nécessite des approches différentes ; des modifications du mode de vie comme une alimentation saine et un exercice régulier peuvent aider à réduire le syndrome prémenstruel, tandis que des médicaments peuvent être nécessaires pour les douleurs menstruelles extrêmes.


Quels sont les impacts des règles douloureuses sur ta vie ?

🩸 Les douleurs menstruelles sont une affection douloureuse très courante qui touche régulièrement plus de 40 % des femmes. Les symptômes peuvent inclure des douleurs, des nausées et des crampes, et sont signalés comme graves chez 5 à 15 % des personnes atteintes. 

👱‍♀️ La douleur menstruelle est une expérience extrêmement courante et peut avoir un effet perturbateur sur ta vie quotidienne. Plusieurs recherches ont examiné comment la douleur quotidienne courante, ressentie par de nombreuses femmes chaque mois, affecte leur capacité à effectuer une gamme de tâches complexes.


🙋 Cela montre que les effets de la douleur menstruelle vont au-delà de l'expérience sensorielle, affectant ce que nous pensons et ressentons. L'une des phases les plus étudiées du cycle menstruel est la phase prémenstruelle, la période juste avant les menstruations. Au cours de cette phase, les femmes peuvent ressentir des maux de tête, un gonflement et une prise de poids. Même le psychisme peut être affecté, influençant l'humeur de l'individu et provoquant des sentiments d'abattement ou d'irritabilité. 

🔎 Ces désagréments peuvent avoir de graves répercussions sur la vie quotidienne, notamment des difficultés à se rendre au travail ou à l'école ou même à s'adonner à des activités appréciées avant les règles. Cela peut avoir un impact sur ta capacité à te concentrer à l'école ou au travail, ainsi que rendre les tâches régulières plus difficiles puisque de simples mouvements (comme se lever) peuvent provoquer de graves symptômes de crampes et d'inconfort. Les relations d'une personne peuvent également être affectées en raison d'une irritabilité accrue ou d'un faible niveau d'énergie pendant un cycle difficile. Il est important de consulter un médecin dès que les douleurs sont trop importantes et ont des conséquences néfastes sur ta vie quotidienne. 

  • Bien que chacun gère sa douleur différemment, il se peut que tes règles douloureuses aient des répercussions sur ta capacité à te concentrer, à te déplacer et à effectuer différentes activités. Elles peuvent également avoir un effet négatif sur ton moral et sur ton niveau d’énergie. 

Pourquoi a-t-on des douleurs pendant les règles ?

    💡 Les menstruations douloureuses, également connues sous le nom de dysménorrhée, sont courantes. La plupart des femmes commencent à souffrir de dysménorrhée primaire à l'adolescence, généralement dans les quatre à cinq ans suivant la première période menstruelle. Les règles douloureuses deviennent moins fréquentes à mesure que les femmes vieillissent.


    👩 Les douleurs menstruelles sont très probablement causées par un excès de prostaglandines. Des composés de type hormonal qui sont libérés de la muqueuse utérine lorsqu'elle se prépare à être excrétée. Les prostaglandines aident l'utérus à se contracter et à se détendre, de sorte que l'endomètre puisse se détacher et s'écouler hors de ton corps. Ils sont une partie nécessaire du processus, mais en excès, ils provoquent des douleurs si l'utérus se contracte fortement, le flux sanguin est réduit et l'apport d'oxygène au tissu musculaire de l'utérus diminue, provoquant des douleurs.

    • La dysménorrhée primaire est très certainement causée par un excès de prostaglandines. Ces hormones aident l’utérus à se contracter, mais en trop grand nombre, cela provoque des douleurs menstruelles. 


    Qu'est-ce qui cause les douleurs menstruelles ?

    ➡️ Pour la plupart des personnes souffrant de crampes menstruelles, on ne sait toujours pas ce qui les prédispose, et pas les autres, à des menstruations douloureuses. L'inflammation peut jouer un rôle. La production de prostaglandines est liée à l'inflammation et les tissus enflammés ont tendance à produire plus de prostaglandines. Il a également été démontré que les personnes qui ressentent plus de douleurs menstruelles ont des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires dans le sang, même après ajustement pour les facteurs liés à l'inflammation chronique, comme l'IMC(Indice de Masse Corporel) , le tabagisme et la consommation d'alcool. L'inflammation a par ailleurs été liée à l'aggravation d'autres symptômes prémenstruels, y compris les changements d'humeur.


    ✔️ Les personnes sont plus susceptibles d'avoir des règles douloureuses si elles ont des saignements abondants ou longs, si elles ont commencé à avoir leurs règles tôt dans la vie ou si leurs règles sont irrégulières. D'autres facteurs qui ont été associés à des règles douloureuses comprennent le tabagisme, la minceur, le fait d'avoir moins de 30 ans, une infection pelvienne et la stérilisation.

    Comme dit précédemment, certaines conditions de l’appareil reproducteur peuvent causer des douleurs menstruelles. On peut citer l’endométriose par exemple.


    Les douleurs menstruelles, c’est quoi ? 

    Bien sûr, la forme, l’intensité et la durée des douleurs menstruelles dépendent de chacun. On peut établir des généralités qui peuvent ressembler en partie ou en totalité à ce que tu ressens chaque mois. 

    À quoi ressemblent les douleurs menstruelles ?


    📌 Les douleurs menstruelles peuvent ressembler à une douleur aiguë et lancinante ou une douleur constante et sourde. Tu les sentiras plus bas dans l'abdomen que dans ton ventre et la douleur peut atteindre le haut des jambes et le bas du dos. Tu as peut-être des maux d'estomac, mais les douleurs menstruelles seront plus basses dans ton abdomen qu'un mal de ventre. 

    Les symptômes des douleurs menstruelles comprennent :

    • Douleur lancinante ou crampe dans le bas de l'abdomen qui peut être intense. Cette douleur qui commence 1 à 3 jours avant tes règles, culmine 24 heures après le début de tes règles et s'atténue en 2 à 3 jours.
    • Douleur sourde et continue.
    • Douleur qui irradie vers le bas du dos et les cuisses
    • Certaines femmes ont aussi des nausées, des selles molles, des maux de tête ou des vertiges

    Combien de temps durent les douleurs menstruelles ?


    ➡️ Les douleurs menstruelles commencent généralement lorsque tes saignements commencent, bien que certaines femmes ressentent des douleurs plusieurs jours avant le début de leurs règles. La douleur dure généralement de 48 à 72 heures, mais elles peuvent aussi durer plus longtemps. C'est fréquemment au maximum de la douleur lorsque ton saignement est le plus abondant.

    👩 Les jeunes filles ont souvent des douleurs menstruelles lorsqu'elles commencent à avoir leurs règles. Les douleurs menstruelles qui n'ont pas de cause sous-jacente ont tendance à disparaitre à mesure que la femme vieillit. De nombreuses femmes remarquent également une amélioration après avoir eu des enfants.

    • Les douleurs durent majoritairement entre 48 à 72 heures après le début des règles. Tu auras surement moins de douleurs menstruelles en vieillissant.

    Est-il normal d'avoir des douleurs durant tes règles ?


    👩‍🦰 Les douleurs menstruelles sont courantes et font partie intégrante de ton cycle menstruel. Si les douleurs et les gênes mineures peuvent être considérées comme normales, le fait d'avoir des douleurs extraordinaires chaque mois ne doit pas être accepté comme faisant simplement partie de la vie. Il peut être utile de suivre la douleur et d'en parler à un professionnel de la santé si tu trouves qu'elle devient insupportable ou particulièrement perturbante. Si certaines douleurs peuvent être inévitables en raison de l'anatomie individuelle, il existe des options de style de vie et des interventions médicales qui peuvent aider à rendre les règles supportables et même confortables.

    • Avoir des règles douloureuses est un phénomène courant. Pourtant, des douleurs insupportables chaque mois ne doivent pas être considérées comme normales. N’hésite donc pas à consulter un médecin en cas de douleurs trop importantes.

    Quand consulter un médecin en cas de règles douloureuses ?

    📌 Il est parfaitement normal de ressentir de légères crampes et un certain inconfort avant ou pendant tes règles, mais parfois la douleur peut devenir si insupportable qu'elle affecte ta vie quotidienne. Si c'est le cas, il est fortement recommandé de consulter un médecin qui pourra évaluer la gravité du problème et fournir un traitement approprié. 

    ➡️ Les changements de comportement tels que l'évitement d'activités et même les difficultés de concentration peuvent être dus à des crampes de règles extrêmes, et consulter un médecin peut t'aider à décider si tu as besoin de soins médicaux supplémentaires pour gérer la douleur. Ton médecin peut aussi concevoir certaines interventions sur le mode de vie ou prescrire des médicaments pour t'aider à traverser cette période difficile.


    Tu dois également prendre rendez-vous chez ton médecin si : 

    • Tes crampes s’aggravent soudainement
    • Tu as plus de 25 ans et ressens des crampes sévères pour la première fois
    • Tes douleurs menstruelles s’accompagnent de fièvre
    • Tu ressens des douleurs et des crampes même lorsque tu n’as pas tes règles

    Comment soulager les douleurs menstruelles ?

    ❓ Les médicaments mettent trop longtemps à faire effet ou tu recherches des solutions plus naturelles ? Heureusement, des alternatives simples à mettre en place, comme des cosmétiques naturelles te permettent de réduire l’intensité de tes crampes pour vivre pleinement ta période de règle !

    Détends-toi 

    ✔️ Bien que cela puisse être plus facile à dire qu’à faire, il est important que tu te reposes pour détendre les tensions musculaires. Yoga, technique de respiration ou méditation, choisis l’option qui te convient le mieux et détends-toi. De plus, faire des exercices de faibles intensités de yoga ou de sport peut t’aider à diminuer tes douleurs en chauffant tes muscles et en éliminant ton stress. Qu'il s'agisse de faire une marche rapide ou de faire monter ton rythme cardiaque avec une séance de yoga, il a été démontré qu'une activité physique constante améliore la circulation et aide à gérer les effets physiques inconfortables de tes règles. 


    Prendre un bain chaud ou utiliser une bouillotte


    🛀 La chaleur te permet de détendre tes muscles et soulager tes crampes. Place une bouillotte ou une serviette chaude dans le bas de ton ventre ou de ton dos lorsque les crampes sont trop intenses. Fais attention de ne pas te bruler la peau !

    Tu peux également prendre un bain pour diminuer les douleurs et profiter d’un moment relaxant. 

    ➡️ Enfin, la chaleur peut te faire du bien, et cela, même de l’intérieur ! La tisane ou le thé vert te permettent de réduire l’inconfort dû à tes règles. Camomille, gingembre ou aneth sont les ingrédients à rechercher lorsque tu choisis ta tisane contre les douleurs de règles. 


    Modifie ton alimentation pour consommer des aliments anti-inflammatoires.

    🍎 Passer à un régime anti-inflammatoire peut faire une énorme différence lorsqu'il s'agit de réduire les douleurs de règles. Ce type de régime se concentre sur la consommation d'aliments qui réduisent l'inflammation dans le corps, tout en évitant ceux qui l'augmentent. Manger plus de fruits et légumes entiers, de poissons gras et d'autres sources d'huiles saines t'aidera à te sentir au mieux pendant tes règles douloureuses. En plus de cela, l'ajout de suppléments tels que les oméga 3 et le curcuma peut également être bénéfique. En prenant en charge ce que tu manges autour de ton cycle menstruel, tu pourrais trouver un soulagement plus rapidement que tu ne le penses. 


    Mange du chocolat noir

    ✅ Fan de chocolat, nous voilà ravi ! Il a été constaté que manger du chocolat noir pendant les crampes menstruelles présente des avantages incroyables. Non seulement il peut augmenter les endorphines, ce qui permet de soulager temporairement la douleur, mais il peut aussi aider à réduire l'inflammation, ce qui est essentiel pour réduire la douleur des règles ainsi que d'autres symptômes associés, comme les maux de tête et les nausées. 

    🍎 En plus de ses propriétés médicinales, des études soutenues par la recherche ont également révélé que manger du chocolat noir pendant les menstruations aide à stabiliser les niveaux de cortisol, favorisant un sentiment de calme et de relaxation. Alors, on ne va pas s’en priver !

    Les huiles essentielles contre les règles douloureuses

    🍃 Peut-être que la réponse contre tes règles douloureuses se trouvent dans les huiles essentielles ! Mais lesquelles ? Voici quelques huiles essentielles vers lesquelles se tourner pour réduire tes douleurs lors de cette période du mois :

    • L’huile de sauge sclarée ou l’huile d’estragon : ces deux huiles anti-spasmodiques te permettent de soulager rapidement les douleurs menstruelles.
    • L’huile d'ylang-ylang : cette huile est connue pour être apaisante et anti-inflammatoire.
    • Huile de lavande fine : la lavande est reconnue pour ses vertus apaisantes, anti-inflammatoires et pour détendre les muscles. Elle aide donc à soulager tes douleurs menstruelles et tes crampes en plus de t’aider à te détendre.
    • L’huile de basilic tropical : cette huile antispasmodique vient atténuer les règles douloureuses et les crampes associées. 
    • L’huile de citron : cette huile essentielle réduire les symptômes de douleur et de nausée qui accompagnent tes règles. Elle te fait également te sentir plus détendue. 

    L'huile de chanvre contre les douleurs menstruelles

    🍃 L'huile de chanvre a été reconnue comme un ingrédient puissant dans les remèdes naturels pour soulager les crampes menstruelles. En effet, l'huile de chanvre contient un large éventail de vitamines, de minéraux et d'acides gras essentiels qui aident à réduire l'inflammation dans le corps tout en offrant d'autres avantages utiles tels que la régulation des hormones, l'amélioration des niveaux d'énergie, la réduction du stress et même la diminution de la fatigue.

    ➡️ De plus, l'huile de chanvre contient des substances appelées cannabinoïdes qui peuvent interagir avec notre propre système endocannabinoïde, stimulant l'humeur et réduisant le stress - deux facteurs qui peuvent influencer l'intensité de tes crampes.

    Masse ton bas ventre avec une crème de massage

    🙌 Masser le bas de ventre avec de petits mouvements circulaires permet de détendre tes muscles et de favoriser une circulation fluide du sang. Choisis une crème de massage que tu adores pour rendre plus agréable le moment relaxant. Opte pour une crème enrichie en huile essentielle aux propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires et au parfum doux. 


    Not my problem, le sérum pour soulager tes règles douloureuses

    🧴 Le sérum Not my Problem a été spécialement conçu pour soulager tes douleurs de règles. Anti-inflammatoire et antispasmodiques, la crème te débarrasse des crampes douloureuses et des nausées. 

    🍃 Not my Problem combine tous les bienfaits des huiles essentielles et de l’huile de chanvre pour te diminuer tes douleurs menstruelles ! Si tu souffres d’endométriose, ce sérum te permet de soulager les douleurs engendrées par la maladie. 

    🙌 Grâce à ce sérum enrichi en huiles essentielles, ne redoute plus cette période du mois. Utilise-le en application cutanée pour te masser le bas-ventre et détendre tes muscles douloureux. La texture ultra-fondante de Not my Problem pénètre instantanément ta peau pour un soulagement presque immédiat. De plus, son action chauffante décontracte tes muscles pour apaiser les spasmes et les crampes.

    En résumé, les réponses à vos questions :

    Comment soulager les règles douloureuses ? Les douleurs menstruelles peuvent être handicapantes et t'empêcher de vivre normalement pendant ta période de règles. Il existe des solutions naturelles et des changements faciles à mettre en place pour soulager tes règles douloureuses. Huiles essentielles, huile de chanvre, sports et chaleur… Découvre ces astuces pour faire disparaitre tes douleurs menstruelles.

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