Syndrome prémenstruel : Comment le soulager ?
❓ Souffres-tu souvent de symptômes prémenstruels tels que des sautes d'humeur, de l'acné hormonal, des douleurs aux seins, des ballonnements, des crampes et de l'irritabilité avant tes règles ? Si c'est le cas, tu vis peut-être quelque chose appelé syndrome prémenstruel (SPM). Le SPM peut affecter les femmes de tous âges de différentes manières et il est important de s'informer sur ses causes et sur la façon de gérer les symptômes associés.
Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?
➡️ Le syndrome prémenstruel désigne les symptômes physiques, mentaux et émotionnels que de nombreuses femmes ressentent avant leur cycle menstruel. Il englobe une grande variété de symptômes, allant de légers à intenses.
👩 Le SPM toucherait entre 20 à 40 % des personnes en âge d'avoir des enfants. On estime aussi que 5 % des femmes souffrent de symptômes graves qui peuvent provoquer une détresse émotionnelle et grandement interférer avec leur vie quotidienne.
👱♀️ Bien que certains puissent croire que le SPM peut être minimisé et que ses symptômes ne sont qu'une partie normale de la vie d'une femme, celles qui éprouvent des symptômes graves savent que les impacts sont très réels.
Les symptômes : douleurs menstruelles, mais pas que !
Bien sûr, les symptômes du SPM et leur intensité varient d’une personne à l’autre, on retrouve notamment :
- Des douleurs menstruelles
- Des douleurs au niveau du ventre ou du bas du dos
- De la fatigue et de la lassitude
- Des modifications de l’humeur
- Des douleurs aux seins
- Des maux de tête ou des migraines
- Des ballonnements, des gonflements et de la rétention d’eau
- Des nausées ou des vomissements
- Des problèmes digestifs
- Des problèmes dermatologiques comme l’acné.
❌ Si les symptômes sont graves ou invalidants, il est important de consulter un médecin ou un gynécologue pour évaluer la cause et discuter des options de traitement qui peuvent être efficaces pour vous.
Quand ?
🩸 En général, les symptômes prémenstruels se font ressentir quelques jours ou seulement quelques heures avant le début de tes règles puis disparaissent une fois qu'elles ont commencé.
Quelles en sont les causes ?
🔎 Les causes de ce syndrome restent floues, mais la cause la plus populaire du SPM est le changement hormonal qui se produit pendant le cycle menstruel de la femme, en particulier la fluctuation des niveaux d'œstrogène et de progestérone. La génétique, le stress, le manque de sommeil ou d'exercice, des habitudes alimentaires malsaines et des carences nutritionnelles peuvent contribuer à l'apparition des symptômes associés au SPM.
Comment soulager les effets du SPM ?
✔️ Pour soulager les effets du syndrome prémenstruel, il faut d’abord que tu détermines quels sont tes symptômes et quelle est leur intensité. Tu pourras ainsi définir ce qui fonctionne le mieux pour soulager tes symptômes. En dehors des médicaments, quelques astuces simples à mettre en place peuvent te permettre de te soulager des symptômes du SPM.
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Mange équilibré
🍎 Il est important que tu fournisses les nutriments nécessaires à ton corps pour être en pleine forme et pour avoir un équilibre hormonal. Un régime alimentaire riche en vitamine B et D, en magnésium et en calcium est réputé pour diminuer les effets du SPM.
De plus, une alimentation équilibrée peut aider à réduire les symptômes de ballonnements et de gonflement parfois associés au syndrome prémenstruel.
✔️ Réduis ta consommation de caféine, de cigarettes et d’alcool pour diminuer certains effets du syndrome prémenstruel. Favorise également des repas pauvres en sel et en sucre.
💧 Pour réduire les problèmes digestifs, on te conseille de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté tout au long de ta journée.
Fais du sport régulièrement
🏃 Faire régulièrement de l’exercice physique peut aider à soulager certains symptômes du SPM : maux de tête, nausées, problèmes digestifs ou ballonnements par exemple.
🏃 De plus, une activité physique te permet de te détendre, de baisser l’anxiété, l’irritabilité et le stress qui peuvent être renforcés par le SPM et t’aide à moins te focaliser sur les symptômes. Le sport fait baisser l’inflammation de ton corps et te débarrasse des toxines.
Gère ton stress
👍 Le stress et l’anxiété perturbent ton cycle menstruel et a un impact majeur sur ton équilibre hormonal. Même si c’est plus facile à dire qu’à faire, il est important que tu trouves un moyen de gérer ton stress. Cela peut se faire de façon naturelle : pratique la relaxation, le yoga ou la méditation, utilise des huiles essentielles de camomille ou de marjolaine, utilise la phytothérapie ou enrichi ton alimentation en magnésium et en oméga 3.
🍎 Une carence en magnésium peut provoquer le stress, l’anxiété, l’irritabilité et même la faiblesse musculaire. Tu trouveras le magnésium dans le chocolat noir, les oléagineux, les céréales complètes et les poissons gras. Cela peut t’aider à réduire ton stress et soulager les maux de tête et les ballonnements.
Améliore ton sommeil
😊 Un bon sommeil réparateur te permet de gérer ton syndrome prémenstruel, résister au stress et aider ton corps à lutter contre les symptômes du SPM. Aère ta chambre régulièrement et veilles à ne pas trop chauffer pour dormir dans les bonnes conditions.
❌ Ne lutte pas contre le sommeil ! Peut-être es-tu plus fatiguée que d’habitude lors de la période prémenstruelle, et c’est normal. Conserve des horaires réguliers de sommeil et repose-toi dès que le besoin s’en fait sentir.
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🙌 Le sérum est à appliquer en massage sur le bas de ton ventre pour apaiser tes douleurs, te relaxer et te débarrasser des nausées.
