Douleurs menstruelles : Comment les apaiser ?

❓ C'est à nouveau THE période du mois - et pour de nombreuses femmes, cela peut signifier des douleurs menstruelles ! Qu'il s'agisse de crampes, de maux de tête ou de sautes d'humeur, la douleur des règles peut être insupportable. Mais peut-être qu’avec quelques ajustements simples de ton mode de vie, tu pourras trouver un soulagement à ton inconfort. 

✔️ Alors si tu cherches des moyens de rendre ton cycle mensuel plus supportable, lis la suite pour trouver des conseils utiles sur la façon de se débarrasser des douleurs menstruelles.

Qu’est-ce qu’une douleur menstruelle ? 

🩸 Les douleurs menstruelles, aussi appelées dysménorrhée, sont localisées dans le bas-ventre et peuvent s’étendre dans le bas du dos ou dans les jambes.  Les douleurs menstruelles sont des crampes abdominales ou pelviennes qui surviennent avant ou pendant les règles. Elles sont causées par des contractions utérines et peuvent être accompagnées de nausées, de maux de tête, de fatigue et de modifications de l'humeur. 

👉 Les douleurs sont propres à chacun, c’est pourquoi, il est difficile d’en faire une généralité. Bien souvent, les douleurs apparaissent quelques jours avant ou le jour même des saignements et peuvent durer plusieurs jours. 

❌ Cependant, certaines femmes peuvent souffrir de douleurs de règles sévères qui interfèrent avec leur vie quotidienne. Si les douleurs menstruelles sont très intenses ou si elles interfèrent avec ta vie quotidienne, il est recommandé de consulter un médecin.

Comment soulager les douleurs ? 

👩‍🦰 Les douleurs menstruelles ne peuvent être ignorées et s’avèrent très perturbantes au quotidien. En dehors des médicaments prescrits par ton médecin, quelques astuces simples à mettre en place peuvent t’aider à réduire l’intensité ou la fréquence de ces douleurs. 

Consomme des aliments anti-inflammatoires

🥥 Lorsque tu souffres de douleurs de règles, n’hésites pas à adapter ton alimentation et à manger plus d’aliments anti-inflammatoires. Ces aliments peuvent t’aider à réduire l’intensité des douleurs. 

Voici quelques exemples d'aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires :

• Les légumes verts à feuilles : les épinards, les feuilles de chou, le kale et le brocoli, sont riches en vitamines et en minéraux et ont des propriétés anti-inflammatoires.
• Les fruits : Les fraises, les bleuets, les oranges et les mangues, sont riches en vitamines C et E pour calmer les inflammations.
• Les céréales complètes : les céréales complètes, comme le quinoa, le riz brun et l'avoine, sont riches en fibres et en nutriments et ont des propriétés anti-inflammatoires.
• Les noix et les graines : les noix, comme les amandes et les noix de cajou, et les graines, comme les graines de lin et les graines de chia, sont riches en acides gras oméga-3.
• Les poissons gras : les poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau, sont riches en acides gras oméga-3 pour lutter contre les inflammations.

👉 Il est recommandé d'éviter le tabac, l'alcool et la caféine, qui peuvent aggraver les crampes menstruelles.

Fais une cure de thé vert

Le thé vert peut effectivement être bénéfique pour soulager les douleurs menstruelles de diverses manières :

• Il contient des antioxydants qui peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur.
• Il peut aider à régulariser les cycles menstruels et à réduire le stress, ce qui peut contribuer à réduire les crampes.
• Il peut prévenir de la déshydratation, qui pourrait aggraver les crampes menstruelles.

👉 Il est recommandé d'en boire une à deux tasses par jour pendant la période des règles. Il est également important de noter que le thé vert peut interférer avec certains médicaments.

Fais de l’exercice physique

🏃 L'exercice physique peut aider à réduire l'inflammation et à détendre les muscles, ce qui peut diminuer l'intensité et la fréquence des crampes menstruelles. En outre, l'exercice peut aider à régulariser les cycles menstruels et à réduire le stress, ce qui peut par ailleurs contribuer à réduire les crampes. Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulièrement, mais il est important de rester à l'écoute de ton corps. N’en fais pas trop en faire pendant la période des règles si tu es fatiguée ou si tu as des crampes sévères.

Tu peux choisir de pratiquer le yoga ou de faire quelques étirements pour chauffer et descendre tes muscles doucement. 

👉 L’activité physique aide à détendre les muscles et à réduire l’inflammation afin de réduire tes douleurs de règle.

Bois plus de liquides

💧 Boire suffisamment d’eau peut t’aider à éliminer les toxines de ton organisme, ce qui peut réduire l’inflammation et la douleur. De plus, boire de l’eau maintient l’hydratation et ainsi prévenir la déshydratation, qui peut aggraver les douleurs de règles. 

Aide-toi de la chaleur

✔️ Utiliser de la chaleur peut être un moyen efficace de soulager les douleurs de règles. La chaleur peut soulager les règles puisqu'elle permet de détendre les muscles de l'utérus et à réduire l'inflammation, ce qui peut réduire l'intensité des crampes. Voici quelques façons d'utiliser la chaleur pour soulager les douleurs menstruelles :

• Appliquer une bouillotte chaude ou un coussin chauffant sur le bas de l'abdomen.
• Prendre un bain chaud ou une douche chaude.

Utilise les huiles essentielles

🍃 Les huiles essentielles peuvent être utilisées pour soulager les douleurs menstruelles, car elles ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur. En outre, certaines huiles essentielles peuvent avoir des effets calmants et apaisants qui peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut également contribuer à soulager les crampes dues aux règles.

Not my problem, le sérum en huile pour les douleurs menstruelles

🧴 Not my problem est un sérum riche en huiles essentielles que tu peux utiliser pour te masser le bas ventre avant et pendant les douleurs menstruelles. Spécialement sélectionnées pour leurs vertus antispasmodiques et anti-inflammatoires, ces huiles essentielles soulagent tes douleurs du dos et du bas ventre. 

🙌 Appliquer en massage, le sérum Not my Problem te permet aussi de décontracter tes muscles et d’ainsi apaiser les crampes grâce à son action chauffante.