Menstruationsschmerzen: Wie kann man sie lindern?
❓ Es ist wieder DIE Zeit des Monats - und für viele Frauen kann das Menstruationsschmerzen bedeuten! Ob Krämpfe, Kopfschmerzen oder Stimmungsschwankungen - die Schmerzen während der Periode können unerträglich sein. Aber vielleicht kannst du mit ein paar einfachen Anpassungen deiner Lebensweise eine Linderung deiner Beschwerden erreichen.
✔️ Wenn du also nach Möglichkeiten suchst, deinen monatlichen Zyklus erträglicher zu machen, dann lies weiter, um hilfreiche Tipps zu finden, wie du Menstruationsschmerzen loswerden kannst.
Was sind Menstruationsschmerzen?
🩸 Menstruationsschmerzen, auch Dysmenorrhoe genannt, sind im Unterbauch lokalisiert und können sich bis in den unteren Rücken oder die Beine ausdehnen. Menstruationsschmerzen sind Krämpfe im Unterleib oder im Becken, die vor oder während der Menstruation auftreten. Sie werden durch Kontraktionen der Gebärmutter verursacht und können von Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen begleitet sein.
👉 S chmerzen sind bei jedem Menschen individuell, daher ist es schwierig, sie zu verallgemeinern. Sehr oft treten die Schmerzen einige Tage vor oder am Tag der Blutung auf und können mehrere Tage anhalten.
❌ Manche Frauen können jedoch unter starken Regelschmerzen leiden, die ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Wenn die Menstruationsschmerzen sehr stark sind oder dein tägliches Leben beeinträchtigen, solltest du einen Arzt aufsuchen.
Wie lassen sich die Schmerzen lindern?
👩🦰 Menstruationsschmerzen sind nicht zu übersehen und erweisen sich im Alltag als sehr störend. Abgesehen von den Medikamenten, die dir dein Arzt verschreibt, können ein paar einfache Tricks helfen, die Intensität oder Häufigkeit dieser Schmerzen zu verringern.
Nimm entzündungshemmende Nahrungsmittel zu dir
🥥 Wenn du unter Regelschmerzen leidest, zögere nicht, deine Ernährung anzupassen und mehr entzündungshemmende Lebensmittel zu essen. Diese Lebensmittel können dir helfen, die Intensität der Schmerzen zu verringern.
Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die entzündungshemmende Eigenschaften haben:
- Grünes Blattgemüse: Spinat, Kohlblätter, Grünkohl und Brokkoli, sind reich an Vitaminen und Mineralien und haben entzündungshemmende Eigenschaften.
- Obst: Erdbeeren, Blaubeeren, Orangen und Mangos sind reich an Vitamin C und E, die Entzündungen lindern.
- Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie Quinoa, brauner Reis und Hafer sind reich an Ballast- und Nährstoffen und haben entzündungshemmende Eigenschaften.
- Nüsse und Samen: Nüsse, wie Mandeln und Cashewnüsse, und Samen, wie Leinsamen und Chiasamen, sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
- Fetter Fisch: Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen entgegenwirken.
👉 Es wird empfohlen, Tabak, Alkohol und Koffein zu meiden, da sie Menstruationskrämpfe verschlimmern können.
Mache eine Kur mit grünem Tee
Grüner Tee kann tatsächlich auf verschiedene Weise bei der Linderung von Menstruationsschmerzen helfen:
- Es enthält Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
- Es kann helfen, den Menstruationszyklus zu regulieren und Stress abzubauen, was wiederum zu einer Verringerung von Krämpfen beitragen kann.
- Es kann einer Dehydrierung vorbeugen, die Menstruationskrämpfe verschlimmern könnte.
👉 Es wird empfohlen, während der Menstruation ein bis zwei Tassen pro Tag zu trinken. Es ist auch wichtig zu beachten, dass grüner Tee mit einigen Medikamenten interferieren kann.
Mache körperliche Übungen
🏃 Körperliche Betätigung kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen, was die Intensität und Häufigkeit von Menstruationskrämpfen verringern kann. Außerdem kann Sport helfen, den Menstruationszyklus zu regulieren und Stress abzubauen, was wiederum zu einer Verringerung der Krämpfe beitragen kann. Es wird empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben, aber es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst. Übertreibe es während der Periode nicht, wenn du müde bist oder unter starken Krämpfen leidest.
Du kannst dich dafür entscheiden, Yoga zu praktizieren oder ein paar Dehnübungen zu machen, um deine Muskeln langsam aufzuwärmen und abzusenken.
👉 Körperliche Aktivität hilft, die Muskeln zu entspannen und Entzündungen zu hemmen, um deine Regelschmerzen zu reduzieren.
Trinken Sie mehr Flüssigkeiten
💧 A usreichend Wasser zu trinken kann dir helfen, Giftstoffe aus deinem Körper zu entfernen, was Entzündungen und Schmerzen verringern kann. Außerdem erhält das Trinken von Wasser den Wasserhaushalt und verhindert so eine Dehydrierung, die die Regelschmerzen verschlimmern kann.
Hilf dir mit Wärme
✔️ Die Anwendung von Wärme kann ein wirksames Mittel zur Linderung von Regelschmerzen sein. Wärme kann die Menstruation lindern, da sie die Muskeln der Gebärmutter entspannt und Entzündungen reduziert, was wiederum die Intensität der Krämpfe verringern kann. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Wärme zur Linderung von Menstruationsschmerzen einsetzen können:
- Legen Sie eine heiße Wärmflasche oder ein Heizkissen auf den Unterbauch.
- Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche.
Verwendet ätherische Öle
🍃 Ätherische Öle können zur Linderung von Menstruationsschmerzen eingesetzt werden, da sie entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften haben, die helfen können, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Außerdem können einige ätherische Öle eine beruhigende und besänftigende Wirkung haben, die dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände abzubauen, was ebenfalls zur Linderung von Menstruationskrämpfen beitragen kann.
Not my problem, das Ölserum gegen Menstruationsschmerzen
🧴 Not my problem ist ein an ätherischen Ölen reiches Serum, das du verwenden kannst, um deinen Unterleib vor und während Menstruationsschmerzen zu massieren. Diese ätherischen Öle wurden speziell aufgrund ihrer krampflösenden und entzündungshemmenden Eigenschaften ausgewählt und lindern deine Rücken- und Unterleibsschmerzen.
🙌 Wenn du das Serum Not my Problem einmassierst, kannst du durch seine wärmende Wirkung auch deine Muskeln entspannen und so Krämpfe lindern.
