Alles über Muskelschmerzen

❓ Muskelschmerzen sind ein äußerst häufiges Phänomen. Sie können durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden, die von Überanstrengung und Verletzungen bis hin zu Krankheiten und chronischen Leiden reichen. Unabhängig von der Ursache können sie die Lebensqualität stark beeinträchtigen, und oft ist es schwierig Muskelschmerzen zu lindern. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, schmerzende Muskeln zu behandeln und zu vermeiden.

Was sind Muskelschmerzen?

❓ Wie du vielleicht schon erlebt hast, ist Muskelschmerz ein unangenehmes Gefühl, das von einem dumpfen Schmerz bis zu einem quälenden Stich reichen kann. Er kann plötzlich oder allmählich auftreten und je nach Ursache, Schweregrad und Behandlung einige Stunden bis mehrere Tage andauern. Wusstest du, dass es eine große Anzahl verschiedener Muskelschmerzen gibt? 

Muskelschmerzen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität

Natürlich sind Muskelschmerzen ein vertrautes, aber potenziell unangenehmes Gefühl für diejenigen, die sich körperlich betätigen. Von gelegentlichen Beschwerden bis hin zu stärkeren Krämpfen und Verstauchungen kann sich das Gefühl schmerzhafter Muskeln leider auf unser Wohlbefinden bei körperlicher Betätigung auswirken. 

Muskelkater

🏃 Ein Muskelkater ist ein Gefühl von Muskelschmerzen und -steifheit, das normalerweise nach einer intensiven oder ungewöhnlichen körperlichen Anstrengung auftritt. Er wird durch Mikroverletzungen der Muskelfasern verursacht und kann sich in den Stunden oder Tagen nach der sportlichen Betätigung bemerkbar machen. Muskelkater ist normalerweise harmlos und verschwindet, wie du sehen wirst, häufig innerhalb weniger Tage. Wenn er jedoch länger anhält oder von Symptomen wie Fieber oder Schwellungen begleitet wird, solltest du einen Arzt aufsuchen.

👉 Wie kann man Muskelkater lindern? 

Krämpfe

❌Ein Muskelkrampf ist eine plötzliche und unwillkürliche Kontraktion eines Muskels oder einer Muskelgruppe. Sie ist oft mit starken Schmerzen verbunden und möglicherweise stark genug, um den betroffenen Muskel bewegungsunfähig zu machen. Muskelkrämpfe können überall im Körper auftreten, am häufigsten sind sie jedoch in den Beinen und Füßen zu finden.

Kontrakturen

🏃 Eine Muskelkontraktur ist eine verlängerte und unwillkürliche Kontraktion eines Muskels oder einer Muskelgruppe. Sie kann zu Steifheit und Schmerzen in dem betroffenen Muskel führen und den Bewegungsbereich im zugehörigen Gelenk einschränken.

Muskelzerrungen

❌ Eine Muskelzerrung ist eine zu starke Dehnung des Muskels, bei der die Muskelfasern jedoch nicht abgebaut werden. Wenn das passiert, solltest du körperliche Aktivität vermeiden oder zumindest einschränken, um eine Zerrung zu vermeiden. 

Die Zerrungen

➡️ Eine Zerrung ist eine Muskelzerrung, d. h. eine zu starke Dehnung des Muskels, die jedoch umso schlimmer ist, da einige Muskelfasern abgebaut werden. Diese Art von Schmerz erfordert die sofortige Einstellung der körperlichen Aktivität. 

Muskelrisse und -rupturen

❌ Das letzte Stadium des Schmerzes ist der Muskelriss. Dieser ähnelt einer Zerrung, weil der Muskel ebenfalls überdehnt wird, aber diese Art von Schmerz ist stärker. Es werden nämlich Muskelfasern abgebaut, und zwar in größerer Zahl. Wenn du an einem Muskelriss leidest, bedeutet dies, dass ein Bündel oder in den schlimmsten Fällen der ganze Muskel gerissen ist. Der Schmerz ist dann heftig und wird von Schwellungen und Blutergüssen begleitet.

👉 Muskelschmerzen können also viele verschiedene Formen annehmen. Es ist wichtig, sie zu berücksichtigen. Gelegentliche Schmerzen wie Muskelkater sind nicht schwerwiegend, können aber im Alltag lästig sein. Im Gegensatz dazu sind Zerrungen, Risse oder Brüche nicht auf die leichte Schulter zu nehmen und müssen schnell behandelt werden, damit sie sich nicht verschlimmern. 

Muskelschmerzen, die nicht mit Muskelaktivität zusammenhängen: Verletzung, Krankheit, Mangelerscheinungen

🏃 Muskelschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten, die nicht mit körperlicher Aktivität oder Bewegung zusammenhängen. Zu den Hauptursachen für diese Art von Schmerzen gehören Verletzungen, da ein Muskel durch Überdehnung oder eine plötzliche, unvorhergesehene Bewegung verformt werden kann. 

➡️ Auch Krankheiten können eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Muskelschmerzen spielen, insbesondere bestimmte Arten von Viren oder andere Infektionen, die zu einer Entzündung und Empfindlichkeit der betroffenen Muskeln führen. 

Schließlich kann ein Nährstoffmangel Beschwerden und Schmerzen in Körperbereichen verursachen, die beim Training und bei körperlichen Aktivitäten normalerweise vernachlässigt werden. 

👉 Schmerzende Muskeln sind nicht nur auf körperliche Aktivität zurückzuführen. Auch Verletzungen, Krankheiten und sogar Mangelerscheinungen können die Ursache für deine Schmerzen sein. 

Was sind die Symptome?

➡️ Die Symptome von Muskelschmerzen können von leicht reizenden Beschwerden bis hin zu schweren und lang anhaltenden Schmerzen reichen. Zu den häufigen Anzeichen einer Muskelzerrung gehören ein Spannungsgefühl in den Muskeln, Muskelsteifheit oder Schwierigkeiten bei der Durchführung alltäglicher Aktivitäten. 

Manche Schmerzen sind scharf und stechend und werden von einer Schwellung; einem Bluterguss oder einer Rötung der betroffenen Stelle begleitet; bei besonders schweren Verletzungen kann es sogar zu Fieber kommen. 

👩 Es ist wichtig, sich dieser Symptome bewusst zu sein und entsprechend zu handeln. Das Ignorieren von Schmerzen kann zu zusätzlichen Verletzungen und Verspannungen und damit zu einem längeren Heilungsprozess führen.

Was sind mögliche Ursachen für diese Art von Schmerzen? 

➡️ Muskelschmerzen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Sie können sich nach intensiver körperlicher Aktivität oder intensivem Training entwickeln, häufig aufgrund mangelnder Ruhe zwischen den Trainingseinheiten. 

🙌 Muskelschmerzen nach körperlicher Aktivität sind in der Regel normal und sollten mit der Zeit durch angemessene Erholung verschwinden. Muskuläre Dysbalancen und eine falsche Ausrichtung des Körpers beim Sport können ebenso zu Muskelschmerzen führen wie ein Mangel an Dehnübungen vor und nach dem Sport. 

👩 In manchen Fällen können Nervenschädigungen oder eine Infektion, z. B. eine Grippe, Muskelschmerzen und -empfindlichkeit verursachen. Schließlich können altersbedingte Erkrankungen wie Arthritis zu chronischen Muskelschmerzen beitragen, wenn sie nicht angemessen durch Richtlinien zum Selbstmanagement der Gesundheit, verschreibungspflichtige Medikamente oder medizinische Behandlungen, die von einem Arzt vorgeschlagen werden, behandelt werden.

Wer ist am anfälligsten für diese Schmerzen?

Die Sportler

🏃 Sowohl Profisportler als auch Sonntagssportler können mit verschiedenen Muskelschmerzen rechnen, die häufig auf die reine Wiederholung bestimmter Arten von Bewegungen zurückzuführen sind, die während des Sports verwendet werden. Ob beim Heben großer Mengen an Gewichten, beim Sprinten oder beim Werfen von Gegenständen während eines Spiels - Sportler setzen ihren Körper ständig intensiven Belastungen aus, die Nicht-Athleten nicht kennen. 

🏃 Die Muskeln ziehen sich während sportlicher Aktivitäten ständig zusammen und entspannen sich wieder, wodurch aufgrund der extremen Kraft, die während intensiver Übungseinheiten aufgebracht wird, mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern entstehen. Obwohl Ruhetage eingeplant sind und die Übungen auf Erholung ausgerichtet sind, können sich selbst kleine Mengen angesammelten Stresses auf die Muskeln des gesamten Körpers auswirken. 

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Personen mit bestimmten Krankheiten

➡️ Die Krankheiten, die Muskelschmerzen verursachen, reichen von chronischen Erkrankungen wie Arthritis bis hin zu akuteren Entzündungen wie Myositis. In manchen Fällen können Virusinfektionen starke Muskelschmerzen verursachen, vor allem bei kleinen Kindern; Mumps, Grippe und Parvovirus sind bekannte Übeltäter. 

➡️ Die Fibromyalgie, eine weit verbreitete Erkrankung, ist durch generalisierte Muskel- und Skelettschmerzen und Elemente kognitiver Störungen gekennzeichnet. Die Lyme-Krankheit ist eine weitere Erkrankung, die mit starken Episoden von Myalgie (Muskelschmerzen) sowie mit Problemen wie Müdigkeit und Gelenkschmerzen in Verbindung gebracht wird.

Auch andere Krankheiten wie Polymyalgia rheumatica, das chronische Erschöpfungssyndrom oder Arthritis können mit Muskelschmerzen einhergehen. 

👉 Manchmal sind schmerzende Muskeln Folgen einer Infektion oder einer zugrunde liegenden Krankheit. Deshalb solltest du nicht zögern, einen Arzt aufzusuchen. 

Wie können Sie diese Schmerzen vermeiden?

❓ Bist du es gewohnt, nach sportlichen Aktivitäten Schmerzen zu haben? Wenn ja, versuchst du vielleicht, die nächsten zu vermeiden. Zum Glück gibt es ein paar einfache und schnell umsetzbare Tricks, die dir helfen können, diesem Leiden zu entgehen. 

Mache vor jeder Aktivität Aufwärmübungen und danach Dehnübungen

✔️ Bewegung ist wichtig für die Erhaltung einer guten Gesundheit, kann aber auch gefährlich für den Körper sein, wenn sie falsch oder zu intensiv ausgeübt wird. Deshalb ist es so wichtig, sich vor jeder körperlichen Aktivität immer aufzuwärmen und zu dehnen. Das Aufwärmen bereitet deine Muskeln auf das vor, was du tun wirst, indem es die Herzfrequenz, den Blutfluss und die Flexibilität erhöht und gleichzeitig das Verletzungsrisiko senkt. 

🏃 Wenn du vor deiner Haupttrainingseinheit ein paar leichte Dehnübungen machst, kann das ebenfalls das Verletzungsrisiko sowie Ermüdung und Schmerzen danach verringern. Vergiss auch nicht, dich nach deiner Trainingseinheit zu dehnen! Wenn du nach dem Training ein paar Dehnübungen machst, kann das dazu beitragen, deinen Körper abzukühlen, was Muskelkrämpfe reduzieren und die Entspannung fördern kann.

👉 Vergiss nicht, dich vor dem Sport aufzuwärmen, aber auch deine Muskeln nach dem Sport zu dehnen. Dieser Trick hilft dir oft, dem Muskelkater danach zu entgehen oder ihn zumindest zu reduzieren. 

Massiere deine Muskeln nach einer körperlichen Aktivität

🙌 Wenn du dir die Zeit nimmst, deine Muskeln richtig zu massieren, kann das die Erholung fördern, den Stresspegel senken, die Durchblutung und die Flexibilität verbessern und deinem Körper insgesamt zu einer schnelleren Heilung verhelfen. Das Massieren deiner Muskeln hilft, Milchsäure und andere Stoffwechselabfallprodukte zu verdrängen, was den Muskelkater verringern kann. 

✔️ Durch rollende Bewegungen mit deinen Händen oder einer Schaumstoffrolle auf deinen Muskeln kannst du die in ihnen enthaltene Spannung lösen und sie geschmeidiger machen. Experimentiere mit den verschiedenen Techniken, die für dich am besten geeignet sind, von sanften, leichten bis hin zu kräftigeren Bewegungen, um festsitzende Knoten zu lockern. Außerdem verstärken Dehnübungen diese Bemühungen, indem sie Rückstände lösen, die sich in den Muskeln angesammelt haben und die Schmerzen verursachen können. Massage und Stretching sind eine hervorragende Kombination, um Muskelschmerzen zu reduzieren und deinen Körper auf neue körperliche Aktivitäten in der Zukunft vorzubereiten.

👉 Um deine Muskeln zu massieren, gibt es Massagerollen, die für jeden Bereich deines Körpers geeignet sind. Du kannst auch eine Massagecreme um diese zu erleichtern, aber auch um entspannende Wirkstoffe einzuschleusen, die deine Muskeln entlasten.

Aktive Erholung nach dem Sport

🙌 Aktive Erholung ist das Training auf einem niedrigeren Intensitätsniveau zwischen zwei Trainingseinheiten, das dazu beiträgt, die Muskelversteifung zu verringern, die durch ein intensives Trainingsregime entsteht. Aktive Erholung hilft, die Flexibilität zu fördern und die Zeit zu verkürzen, die für die Erholung nach dem Training benötigt wird. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die mehrmals pro Woche trainieren. 

Halte dich an ein Trainingsprogramm, das deiner Erfahrung entspricht 

✔️Sportliche Betätigung ist eine tolle Möglichkeit, gesund zu bleiben und deinen Körper zu trainieren, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass es zu Verletzungen oder Schäden führen kann, wenn du dich zu weit aus dem Fenster lehnst. Bevor du mit irgendeinem Programm beginnst, solltest du dich über die richtige Technik informieren und mit Übungen mit geringer Auswirkung beginnen, die deiner Erfahrung und deinem Können entsprechen. 

👉 Wenn du zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings beginnst, Unwohlsein, starke Müdigkeit oder andere beunruhigende Anzeichen zu verspüren, mach eine Pause und halte für den Tag inne. Vorbeugen ist besser als heilen und du solltest dich nicht überanstrengen.

Trinke täglich viel Wasser, um den Muskel tiefgründig zu hydratisieren.

💧 Wasser sorgt dafür, dass die Körperzellen besser funktionieren, was dazu beiträgt, Muskelbeschwerden und -ermüdung zu verringern. Deshalb ist es wichtig, dafür zu sorgen, dass wir jeden Tag viel Wasser trinken, um unsere Muskeln gründlich zu hydratisieren. Wenn wir dehydriert sind, bekommen unsere Muskeln Krämpfe oder hören auf, so effizient zu arbeiten.

👉Bo ire Wasser ermöglicht es dir, deinen Muskel und deine Haut von innen heraus mit Feuchtigkeit zu versorgen, während eine natürliche Creme dir ermöglicht, sie von außen mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Magnesium, Kalzium oder Kalium ist.

➡️ Es wird empfohlen, sich ausgewogen zu ernähren und reich an Magnesium, Kalzium und Kalium, um die Muskelgesundheit zu erhalten. Diese Nährstoffe sind wichtig für eine normale Muskelfunktion und können helfen, Muskelkrämpfe und -verspannungen zu verhindern. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind:

• Magnesium: Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen), Nüsse (wie Mandeln und Cashewnüsse), Samen (wie Sesam- und Sonnenblumenkerne), grünes Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl), Avocados, Bananen und dunkle Schokolade.
• Kalzium: Milchprodukte (wie Milch, Käse und Joghurt), Sardinen und andere fette Fische, grünes Blattgemüse (wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl), Tofu und Sesamsamen.
• Kalium: Bananen, Avocados, Kartoffeln, Tomaten, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen), Nüsse (wie Mandeln und Cashewnüsse) und Trockenfrüchte (wie Aprikosen und Pflaumen).

Wie kann man Muskelschmerzen lindern? 

❓ Muskelschmerzen können unangenehm sein und unsere Fähigkeit einschränken, an täglichen Aktivitäten teilzunehmen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Dingen, die wir tun können, um diese Symptome zu lindern.

Bleibt bei leichten Schmerzen in Bewegung

✔️ In Bewegung zu bleiben ist etwas, das man in Betracht ziehen sollte, wenn man Muskelkater hat, vor allem, wenn diese Schmerzen vorübergehend und leicht sind. Aktiv zu sein, anstatt auf dem Sofa zu sitzen, kann helfen, ein allgemeines Wohlgefühl zu erreichen und diese Muskelschmerzen zeitlich begrenzt sein. Ein Spaziergang oder ein paar leichte Dehnübungen können einen Unterschied machen, da Bewegung hilft, die Durchblutung zu verbessern, was die Schmerzen auf natürliche Weise reduziert. Sei außerdem vorsichtig mit Übungen, die stark aufschlagen, da sie die leichten Schmerzen, die du verspürst, noch verschlimmern könnten.

Ruhe bei schweren Schmerzen

➡️ Wenn du starke Schmerzen hast, wie z. B. eine Verstauchung oder einen Riss, ist es wichtig, dass du dich ausruhst. Ruhe und Zeit werden dir besser tun, als den Schmerz wegzudrücken und zu versuchen, ihn zu überwinden. Wenn du dich nach einer Verletzung nicht richtig ausruhst, kann das zu weiteren Schäden führen und deine Fähigkeit, richtig zu heilen, einschränken, was wiederum zu mehr Schmerzen in der Zukunft führen kann. 

👩 Wenn du dich jetzt um deinen Körper kümmerst, indem du dich angemessen ausruhst, kann dich das davor bewahren, später mit schmerzhaften Problemen konfrontiert zu werden. Es kann dir helfen, schnell wieder auf die Beine zu kommen und die normale Muskelfunktion wiederherzustellen, sodass du dich ohne Beschwerden fortbewegen kannst.

👉 Wenn deine Schmerzen leicht sind, kannst du in Bewegung bleiben, um den Muskel zu erwärmen und ihn zu entspannen. Wenn es dagegen schwerer ist, ist es wichtig, dass du dich ausruhst, um deinen Zustand nicht zu verschlimmern. 

Kälte

❄️ Die Anwendung von Kälte wird eingesetzt, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren, die mit Verletzungen oder Überbeanspruchung der Muskeln einhergehen. Sie wirkt, indem sie eine Verengung der Blutgefäße in dem Bereich bewirkt, wodurch der Blutfluss verlangsamt und die Schwellung und damit das unangenehme Gefühl verringert werden. Kälte kann in vielen Formen angewendet werden, z. B. in Form von Kältepackungen. 

Das Warme

✔️Viele schmerzende Muskeln verursachen Schmerzen und Empfindlichkeit, daher können Dehnen und Wärmeanwendung helfen, sie zu lindern. Sofortige Linderung kannst du durch eine Wärmflasche, eine heiße Dusche oder ein heißes Bad finden - das erhöht die Blutzirkulation in dem Bereich und verringert die Spannung. 

🛀 Ein warmes Bad kann eine beruhigende Atmosphäre schaffen, die hilft, deinen Körper und deinen Geist zu entspannen. Duschen mit Massageeinstellungen bieten Optionen zur Linderung von Muskelsteifheit, indem sie pulsierende Wasserstrahlen liefern, die helfen, die mit schmerzhafter Muskelermüdung einhergehenden Beschwerden zu lindern. 

☀️ Eine Wärmflasche ist vielleicht der einfachste Weg, um einen überanstrengten Muskel zu entlasten: Erhitze sie einfach und lege sie auf einen Muskelknoten, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.

Hanföl

🙌 Hanföl ist aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften ein beliebtes Mittel gegen Muskelschmerzen. Tatsächlich haben seine Hauptbestandteile, Cannabidiol und Cannabinol, starke entzündungshemmende Vorteile, die Entzündungen und Beschwerden reduzieren können, die durch verspannte Muskeln bei Übungen oder täglichen Aktivitäten verursacht werden. 

Außerdem sind die Omega-3- und -6-Fettsäuren in Hanföl dafür bekannt, dass sie die Schwellung der Gelenke verringern und die Übertragung von Schmerzsignalen durch die Nerven stoppen. 

✔️ Hanföl kann auch die Durchblutung in dem betroffenen Bereich verbessern, wodurch bestehende Risse oder Schäden in den betroffenen Muskeln schneller heilen. 

➡️ Hanföl kann direkt auf die Haut aufgetragen werden, was bedeutet, dass es schnell einzieht und neben der Förderung langfristiger Heilungsvorteile auch sofortige Linderung bietet. Insgesamt erweist sich Hanföl als natürliche Alternative, die dabei hilft, das Schmerzempfinden in den Muskeln zu reduzieren und Entzündungen zu mindern, die mit körperlicher Aktivität einhergehen.

👉 Keine Sorge, Hanföl, ebenso wie CBD-ÖlÖl, keine psychoaktive Wirkung auf deinen Körper haben.

Upper Chill, das entspannende Tiger Jelly mit Hanföl

✔️ Upper Chill ist die ideale Lösung, um deine Muskelschmerzen zu lindern. Dank seiner innovativen Pflanzenformel lässt dieses Tiger Jelly das Gefühl von schmerzenden, steifen und verspannten Muskeln verschwinden. Beruhigend und entspannend, gibt dir Upper Chill die Möglichkeit, dich weiter zu bewegen, ohne dass deine Muskeln schmerzen.

🙌 Angereichert mit Hanföl ist die Creme Upper Chill hilft, deine schmerzenden Muskeln zu entspannen und deine Muskelschmerzen zu reduzieren. Das in diesem Tiger Jelly enthaltene Kokosnussöl spendet Feuchtigkeit und repariert deine Haut, sodass du eine geschmeidige und neu gestärkte Haut hast. Entdecke eine zartschmelzende Textur, die du auf die schmerzenden Stellen einmassieren kannst, um deine Muskeln zu entspannen und dich weiterhin frei bewegen zu können!