Muskelkater: Wie kann man ihn lindern?

Was ist ein Muskelkater? 

🔎 Es gibt verschiedene Arten von Muskelschmerzen, zu denen auch der Muskelkater gehört. Ein Muskelkater ist eine Mikroverletzung der Muskeln, die als harmlos gilt. Denn nachdem du deinen Muskel stark beansprucht hast, werden die Muskelfasern des Muskels geschädigt und es entstehen Mikroverletzungen. Diese Muskelschmerzen treten meist mehrere Stunden nach einer körperlichen Anstrengung auf und verschwinden schließlich nach einigen Tagen wieder.

👉 Du spürst dann ein diffuses Schmerzgefühl in bestimmten Muskeln. Diese sind dadurch steif und empfindlich und du spürst bei jeder Bewegung ein Stechen oder hast Schwierigkeiten beim Gehen. 

Wodurch wird Muskelkater verursacht? 

🏃 Muskelkater tritt nach einer intensiver körperlicher Anstrengung oder ungewöhnlichen Situationen auf, wenn der Muskel überbeansprucht wird. Er kann auch begünstigt werden durch :

• Dehydrierung, die die Muskeln schwächt, da diese zu wenig Sauerstoff erhalten.
• Stress, dieser führt zu einem erhöhten Muskeltonus, der bei fehlender Ruhe schmerzhaft wird.
• Oder auftreten, wenn du eine Virusinfektion wie die Grippe hast.

Wie kann man Muskelkater lindern? 

Obwohl Muskelkater nach ein paar Tagen auf natürliche Weise wieder verschwindet, gibt es dennoch einige Dinge, die dir helfen können, deine Muskelschmerzen zu lindern. 

Ein heißes Bad nehmen

🛀 Die Anwendung von Wärme auf schmerzende Muskeln kann dazu beitragen, den Blutfluss zu erhöhen und verspannte Muskeln zu lockern. Als Folge davon Wärme eine deutliche Linderung von Schmerzen und Steifheit bewirken kann. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Wärme auf schmerzende Muskeln anzuwenden, darunter Heizkissen, heiße Bäder und heiße Duschen. Es wird allgemein empfohlen, jeweils 15 bis 20 Minuten lang Wärme auf den betroffenen Bereich anzuwenden.

✔️ Du kannst Bittersalz in dein heißes Bad geben, um von seinen Vorteilen zu profitieren. Bittersalz ist reich an Magnesium, das bekanntermaßen hilft, Entzündungen zu hemmen, Muskelschmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern.

👉 Benutze ein Heizkissen oder nimm ein heißes Bad, um deinen Muskelkater zu lindern. 

Ein Eisbeutel

🚿 Obwohl sie das Gegenteil von ihr ist, ermöglicht dir Kälte ebenso wie Wärme, schmerzende Muskeln zu lindern. Wenn Kälte auf die Haut aufgetragen wird, bewirkt sie nämlich, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen, was dazu beitragen kann, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Außerdem kann Kälte dazu beitragen, die Nerven zu betäuben und das Gefühl in dem betroffenen Bereich zu reduzieren, wodurch der Schmerz vorübergehend gelindert werden kann. Um Kälte gegen deine Schmerzen einzusetzen, kannst du einen Eisbeutel oder einige Eiswürfel, die mit einem Tuch umwickelt sind, auf die betroffene Stelle legen. 

❄️ Es ist jedoch wichtig, die Kälte nicht zu lange anzuwenden, da dies zu weiteren Hautverletzungen führen kann. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du den Eisbeutel jeweils 10 bis 15 Minuten lang auflegst und das Eis nicht direkt auf der Haut verwendest, damit du dich nicht verbrennst.

👉 Um die Entzündung zu hemmen und das Schmerzempfinden zu reduzieren, lege einen Eisbeutel oder einige Eiswürfel, die mit einem Tuch umwickelt sind, auf die betroffene Stelle. 

Den Muskel dehnen

🏃 Führe nach deinem Sport oder wenn du das Bedürfnis danach verspürst, leichte Dehnungen langsam und kontrolliert durch. Wenn du deinen Muskel dehnst, solltest du keine ruckartigen Bewegungen machen, um deine Schmerzen nicht zu verschlimmern. So kannst du deinen Muskel aufwärmen und deine Schmerzen lindern. 

Den Muskel massieren 

🙌 Eine weitere Methode ist es, deinen schmerzenden Muskel zu massieren. Dadurch kannst du die Durchblutung steigern und so die Entzündung, die deine Schmerzen verursacht, reduzieren. Massiere deinen Muskel mit sanften, kreisenden Bewegungen, um ihn zu entspannen und die Giftstoffe, die sich in deinem Körper angesammelt haben, auszuscheiden.

Eine Creme mit Hanföl auftragen

✔️ Damit dir die Massage gut tut, kannst du die Gelegenheit nutzen, um eine natürliche Creme einzureiben. Wähle eine Creme, die mit Hanföl angereichert ist, da dieses für seine heilenden Eigenschaften bei Muskelschmerzen bekannt ist. Dank seiner hohen Konzentration an essentiellen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien fördert es die Heilung des Muskelgewebes. 

🍃 Hanföl hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die dabei helfen, Entzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Sport und intensiver körperlicher Aktivität zu reduzieren. Darüber hinaus kann Hanföl zu einer schnelleren Heilung beitragen, indem es die Produktion von Kollagen und Elastin anregt, die für die Elastizität der Haut und der Muskeln verantwortlich sind.

Keine Sorge, da Hanföl kein THC enthält, wirst du keine psychoaktiven Nebenwirkungen haben. 

👉 Hanföl ist mit essentiellen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Es ist daher für seine heilenden Eigenschaften, insbesondere bei Muskelschmerzen, bekannt. 

Upper Chill, das entspannende Tiger Jelly

🧴 Upper Chill ist die Creme, die du brauchst, um das Gefühl von schmerzenden und verspannten Muskeln, das mit Muskelkater einhergeht, zu beseitigen. Dieses entspannende Tiger Jelly enthältHanföl, um deinen Muskel zu entspannen, Wintergrün, um deine Schmerzen zu lindern, und Arnika, um deine schmerzenden Muskeln zu entlasten. 

🍃 Seine vegane Zusammensetzung aus 99 % natürlichem Ursprung wurde streng ausgewählt, um chronische körperliche Schmerzen, Muskeln und Gelenke zu lindern. Beim Auftragen verwandelt sich seine gelartige Textur dann in ein Öl und fördert die Muskelentspannung. Sein süßer Geruch und seine zart schmelzende Textur machen es zu einem idealen Verbündeten und helfen dir, dich zu entspannen und deine Muskelschmerzen zu lindern. 

👉 Um von seinen beruhigenden und entspannenden Eigenschaften zu profitieren, massiere Upper Chill auf die schmerzenden Stellen. Verwende tonisierende Knetbewegungen, um deine Muskeln zu entspannen und die Blutzirkulation zu steigern. 

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen? 

❌ Wenn die Schmerzen stark sind oder länger als eine Woche anhalten, wenn sie mit Schwellungen oder Rötungen einhergehen oder wenn sie sich verschlimmern, anstatt sich zu bessern, solltest du einen Arzt aufsuchen. Wenn du außerdem Fieber oder andere Symptome wie Müdigkeit oder Schwäche hast,können diesAnzeichen einer Verletzung oder einer zugrunde liegenden Erkrankung sein, die behandelt werden muss.