Che cos'è il dolore mestruale?

❓ È di nuovo il periodo del mese, quello che per molte donne fa rima con dolori mestruali! Che si tratti di crampi, mal di testa o sbalzi d'umore, il dolore delle mestruazioni è a volte insopportabile.. Forse con alcuni semplici accorgimenti sullo stile di vita è possibile trovare un po' di sollievo dal proprio disagio.

Che cos'è il dolore mestruale?  

Il dolore mestruale, noto anche come dismenorrea, è localizzato nella parte inferiore dell'addome (dolore addominopelvico) e può estendersi alla parte bassa della schiena o alle gambe. 

I dolori mestruali sono crampi addominali o pelvici che si verificano prima o durante le mestruazioni.   

La dismenorrea primaria si verifica quando le mestruazioni iniziano nell'adolescenza. Molto spesso il dolore è lieve e non grave. Tuttavia, dal 50% al 70% delle ragazze adolescenti ha mestruazioni dolorose permanenti o occasionali.

Questi dolori sono causati da contrazioni uterine e possono essere accompagnati da nausea, mal di testa, stanchezza e cambiamenti d'umore.

Vedi anche: Perché la pelle cambia durante il periodo pre-mestruale?

Da dove vengono queste contrazioni?

È la secrezione di prostaglandine da parte della mucosa uterina, che facilita l'espulsione, a provocare le contrazioni. Quando le prostaglandine sono secrete in eccesso, si verifica un aumento anomalo delle contrazioni, che privano il muscolo uterino di ossigeno, causando dolore. In molti casi questi dolori sono ciclici. Iniziano con l'emorragia e sono più o meno intensi a seconda del flusso. Tuttavia, possono essere avvertiti anche un po' prima delle mestruazioni e a volte durano un po' di più dopo.

I dolori mestruali generalmente si attenuano nel corso degli anni e spesso scompaiono dopo la gravidanza.

Ma in alcuni casi la dismenorrea si aggrava. Ciò può essere dovuto a una malformazione del tratto genitale o all'endometriosi. La dismenorrea è detta "secondaria" nelle donne giovani. In questo caso, può essere un sintomo per il quale si sta studiando la malattia in questione. Questo dolore è talvolta accompagnato da mestruazioni particolarmente abbondanti, dolore durante i rapporti sessuali, ecc. Anche in questo caso può essere dovuto all'endometriosi, ma non esclusivamente. Altre cause sono: la presenza di frammenti di rivestimento uterino (endometrio) nel muscolo dell'utero (adenomiosi), un fibroma uterino, polipi endometriali, un dispositivo intrauterino (IUD) in rame o un cambiamento nella contraccezione ormonale. È quindi importante parlare di queste condizioni con il proprio medico o ginecologo, in modo da poter effettuare rapidamente una diagnosi.

Come alleviare il dolore? 

👩‍🦰 I dolori mestruali non possono essere ignorati e possono disturbare la vita quotidiana. Oltre ai farmaci prescritti dal medico, ci sono alcuni semplici consigli da seguire per ridurre l'intensità e la frequenza di questi dolori. 

1/ Assumere un analgesico o un antispastico per calmare i dolori mestruali.

Chiedete consiglio al vostro medico o al farmacista. Evitate di prendere l'aspirina durante le mestruazioni perché può causare emorragie.

2/ Mangiate cibi antinfiammatori 🥥

Quando soffrite di dolori mestruali, non esitate a modificare la vostra dieta e a mangiare più alimenti antinfiammatori. Questi alimenti possono aiutare a ridurre l'intensità del dolore. Ecco alcuni esempi di alimenti con proprietà antinfiammatorie:

🥦 Verdure a foglia verde : spinaci, cavolo nero, cavolo riccio e broccoli, sono ricchi di vitamine, minerali e hanno proprietà antinfiammatorie.

🍓 La frutta : fragole, mirtilli, arance e mango, sono ricchi di vitamine C ed E che aiutano a calmare l'infiammazione.

🌾 Cereali integrali I cereali integrali, come la quinoa, il riso integrale e l'avena, sono ricchi di fibre e nutrienti e hanno proprietà antinfiammatorie.

🌿 Noci e semi Le noci, come le mandorle e gli anacardi, e i semi, come i semi di lino e i semi di chia, sono ricchi di acidi grassi omega-3.

🐟 Pesce grasso Il pesce grasso, come il salmone, il tonno e lo sgombro, è ricco di acidi grassi omega-3 che aiutano a combattere l'infiammazione.

👉 Si raccomanda inoltre dievitare tabacco, alcol e caffeinache possono peggiorare i crampi mestruali.

3/ Fare una cura a base di tè verde 🫖

Il tè verde può aiutare ad alleviare i dolori mestruali in diversi modi. in vari modi:

🌱 Il tè verde contiene antiossidanti che possono contribuire a ridurre l'infiammazione e il dolore. -

🌱 Il tè verde può aiutare a regolare i cicli mestruali e a ridurre lo stress, contribuendo così a ridurre i crampi.

🌱 Il tè verde può prevenire la disidratazione, che potrebbe peggiorare i crampi mestruali.

👉 Si consiglia di bere da una a due tazze di tè verde al giorno durante le mestruazioni. È importante notare che il tè verde può interferire con alcuni farmaci.

4/ Fare esercizio fisico 🏃

L'attività fisica può contribuire a ridurre l'infiammazione e a rilassare i muscoli, riducendo l'intensità e la frequenza dei crampi mestruali e alleviando i dolori del periodo. L'esercizio fisico può aiutare a regolare i cicli mestruali, a ridurre lo stress e, di conseguenza, a ridurre i crampi.. Sebbene l'esercizio fisico regolare sia raccomandato, è anche importante ascoltare il proprio corpo. Non esagerare durante il ciclo mestruale se si è stanchi o si hanno forti crampi.

👉🏼 Potete scegliere di praticare lo yoga o di fare un po' di stretching per riscaldare e rilassare dolcemente i muscoli. 

5/ Bere più liquidi 💧

Bere acqua a sufficienza può aiutare a eliminare le tossine dal corpo, riducendo l'infiammazione e il dolore.

Inoltre, bere acqua mantiene l'idratazione e previene la disidratazione, che può peggiorare i dolori mestruali. 

6/ Utilizzare il calore ✔️

Il calore può alleviare i dolori mestruali rilassando la muscolatura dell'utero, contribuendo a ridurre l'infiammazione e, di conseguenza, a ridurre l'intensità dei crampi.

Ecco alcuni modi di usare il calore per alleviare i dolori mestruali:

💛 Applicare una borsa dell'acqua calda o un cuscinetto riscaldante sul basso ventre.

🛁 Fate un bagno o una doccia calda.

7 / Utilizzare oli essenziali 🍃

Gli oli essenziali possono essere utilizzati per alleviare i dolori mestruali. Le loro proprietà antinfiammatorie e analgesiche possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore. Alcuni oli essenziali possono avere effetti calmanti e lenitivi, aiutando a ridurre lo stress e l'ansia, oltre a contribuire ad alleviare i crampi causati dalle mestruazioni.

👉 Non è un mio problema, il siero all'olio per i dolori mestruali 

Non è un problema mio è un siero ricco di oli essenziali da utilizzare per massaggiare il basso ventre prima e durante i dolori mestruali. Appositamente selezionati per le loro proprietà antispasmodiche e antinfiammatorie, questi oli essenziali aiutano ad alleviare i dolori alla schiena e al basso ventre..

🙌 Applicato come massaggio, il trattamento Not my Problem facilita anche il rilassamento dei muscoli e lenisce i crampi grazie alla sua azione riscaldante. La sua texture fondente penetra rapidamente nella pelle per donare un sollievo immediato. 

In sintesi, le risposte alle vostre domande:

👨‍⚕️ Se, anche dopo aver provato ad alleviare i dolori mestruali, questi continuano a impedirvi di condurre una vita normale e notate che stanno peggiorando o che compaiono altri sintomi, non esitate a consultare il medico di famiglia, il ginecologo o l'ostetrica.