Sindrome premestruale: come alleviarla?
❓ Soffrite spesso di sintomi premestruali come sbalzi d'umore, acne ormonale, dolore al seno, gonfiore, crampi e irritabilità prima delle mestruazioni? In tal caso, è possibile che si verifichi un fenomeno chiamato sindrome premestruale (PMS). La sindrome premestruale può colpire le donne di tutte le età in modi diversi ed è importante conoscerne le cause e sapere come gestire i sintomi associati.
Che cos'è la sindrome premestruale?
La sindrome premestruale si riferisce ai sintomi fisici, mentali ed emotivi che molte donne sperimentano prima del ciclo mestruale. Comprende un'ampia varietà di sintomi, da lievi a intensi.
👩 Si stima che la sindrome premestruale colpisca il 20-40% delle persone in età fertile. Si stima inoltre che il 5% delle donne soffra di sintomi gravi che possono causare stress emotivo e interferire notevolmente con la loro vita quotidiana.
👱♀️ Sebbene alcune possano credere che la sindrome premestruale possa essere minimizzata e che i suoi sintomi siano solo una parte normale della vita di una donna, chi sperimenta sintomi gravi sa che l'impatto è molto reale.
Sintomi: dolori mestruali, ma non solo!
Naturalmente, i sintomi della sindrome premestruale e la loro intensità variano da persona a persona:
- Dolori mestruali
- Dolore allo stomaco o alla schiena
- Stanchezza e affaticamento
- Cambiamenti d'umore
- Dolore al seno
- Mal di testa o emicrania
- Gonfiore, gonfiore e ritenzione idrica
- Nausea o vomito
- Problemi digestivi
- Problemi dermatologici come l'acne.
Se i sintomi sono gravi o invalidanti, è importante consultare un medico o un ginecologo per valutare la causa e discutere le opzioni di trattamento che possono fare al caso vostro.
Quando?
I sintomi premestruali si avvertono di solito qualche giorno o poche ore prima dell'inizio delle mestruazioni e scompaiono una volta che queste sono iniziate.
Quali sono le cause?
🔎 Le cause di questa sindrome rimangono poco chiare, ma la causa più popolare della sindrome premestruale è il cambiamento ormonale che si verifica durante il ciclo mestruale della donna, in particolare la fluttuazione dei livelli di estrogeni e progesterone. Genetica, stress, mancanza di sonno o di esercizio fisico, abitudini alimentari scorrette e carenze nutrizionali possono contribuire ai sintomi associati alla sindrome premestruale.
Come si possono alleviare gli effetti della sindrome premestruale?
Per alleviare gli effetti della sindrome premestruale, è necessario innanzitutto determinare quali sono i sintomi e la loro intensità. Questo vi aiuterà a determinare ciò che funziona meglio per alleviare i vostri sintomi. Oltre ai farmaci, ci sono alcuni semplici trucchi che possono aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
-
Scoprite come alleviare dolore mestruale e mal di stomaco
Mangiare una dieta equilibrata
🍎 È importante fornire i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per essere in perfetta forma e per avere un equilibrio ormonale. Una dieta ricca di vitamina B e D, magnesio e calcio è nota per ridurre gli effetti della sindrome premestruale.
Inoltre, un dieta equilibrata può aiutare a ridurre i sintomi di gonfiore e di intorpidimento talvolta associati alla sindrome premestruale.
✔️ Riducete l'assunzione di caffeina, sigarette e alcol per ridurre alcuni degli effetti della sindrome premestruale. Incoraggiate anche i pasti a basso contenuto di sale e zucchero.
💧 Per ridurre i problemi digestivi, si consiglia di bere molta acqua per rimanere idratati durante la giornata.
Fare sport regolarmente
🏃 L'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi della sindrome premestruale: mal di testa, nausea, problemi digestivi o gonfiore, ad esempio.
🏃 Inoltre, l'attività fisica permette di rilassarsi, di ridurre l'ansia, l'irritabilità e lo stress che possono essere rafforzati dalla sindrome premestruale e aiuta a concentrarsi meno sui sintomi. L'esercizio fisico riduce l'infiammazione del corpo ed elimina le tossine.
Gestire lo stress
👍 Lo stress e l'ansia disturbano il ciclo mestruale e hanno un forte impatto sull'equilibrio ormonale. Anche se è più facile dirlo che farlo, è importante trovare un modo per gestire lo stress. Questo può essere fatto in modo naturale: praticando il rilassamento, lo yoga o la meditazione, utilizzando oli essenziali di camomilla o maggiorana, ricorrendo alla fitoterapia o arricchendo la propria dieta con magnesio e omega 3.
🍎 La carenza di magnesio può causare stress, ansia, irritabilità e persino debolezza muscolare. Il magnesio si trova nel cioccolato fondente, nei semi oleosi, nei cereali integrali e nel pesce azzurro. Può aiutare a ridurre lo stress e ad alleviare mal di testa e gonfiore.
Migliorare il sonno
😊 Un buon sonno ristoratore aiuta a gestire la sindrome premestruale, a resistere allo stress e ad aiutare il corpo a combattere i sintomi della sindrome. Arieggiate regolarmente la stanza e assicuratevi di non surriscaldarvi per dormire bene.
Non combattete il sonno! Forse siete più stanchi del solito durante il periodo premestruale, ed è normale. Mantenete un programma di sonno regolare e riposate ogni volta che ne avete bisogno.
Non è un mio problema, il siero all'olio per i dolori mestruali
🧴 Il siero all'olio Non è un problema mio è ideale per eliminare i dolori mestruali! Questa alternativa cosmetica ai farmaci è stata creata insieme a Emma. Soffrendo di endometriosi, era alla ricerca di un prodotto che aiutasse ad alleviare in modo naturale il dolore associato ai cicli mestruali.
🧼 Non è un mio problema è arricchito con oli essenziali selezionati per le loro proprietà antinfiammatorie e antispasmodiche per prevenire e alleviare i dolori mestruali. La sua azione riscaldante rilassa i muscoli, calma gli spasmi e allevia i crampi.
🙌 Il siero va massaggiato sul basso ventre per lenire i dolori, rilassarsi e liberarsi dalla nausea.
